لولاده سهله مارسي اليوجا!

ايروبكس

تعتبر اليوجا من أفضل التمارين الرياضية فهي تقوّي عضلات البطن والحوض وتساهم في توسيعها،

وتساعد القلب على ضخّ الدم بطريقة أفضل بالإضافه الي أنها آمنه للمرأة الحامل،فهي لا تلحق أي ضرر بالجنين.

بل هي تخفّف من آلام الحمل والولادة، فضلاً عن أنها تقلل من حدّة التوتر والخوف عندالمرأه الحامل

والآن نستعرض أفضل تمارين يمكن للمرأة الحامل ممارستها بسهولة في المنزل وبلا أي خطر

فهي مهمه جداً خاصةّ للمرأة التي تعمل والتي تقضي معظم وقتها في المكتب

التمرين الأول

عليكِ الركوع من خلال وضع الركبتين على الأرض تحت مستوى الوركين، بالإضافة إلى وضع الذراعين علي الأرض

تحت مستوى الكتفين. قومي بالتنفّس بشكل متوازن عن طريق الشهيق مع تمديد عضلات البطن ورفع الرأس،

والزفير مع تقوّس الظهر وانحناء الرأس. كرري هذه الحركة 5 مرّات على الأقل.

ستسهّل عليكِ مرحلة المخاض وستخفّف من آلام الظهر خلال فترة الحمل كونّها تجعل من العمودالفقري أكثر مرونّة.

هي مناسبة لآلام الرقبة وتشنّج الأكتاف أيضاً. كما أنها تساعد الجهاز الهضمي ،فالكثير من الحوامل يعانين من بعض المشاكل الهضميه

خاصةً في الفترة الأولى من الحمل.

التمرين الثاني

لتطبيق هذه الحركة عليكِ الجلوس على مرتبه رياضيه وتمديد الساقين. من ثم، اطوي ركبتيكِ بالعرضوحافظي على وضعية ظهركِ المستقيمة.

من بعدها امسكي المنطقة الأمامية من القدم مع التنفّس بطريقة متوازنه .

كرري هذه الحركة 4 مرّات.

هذا التمرين، يساعدكِ على توسيع محيط الحوض هو مثالي للمرأه الحامل العاملة والتي تقضي معظم وقتها جالسة على المكتب.

إنها حركة بسيطة ستساعدكِ على تسريع الدورة الدمويّة في المنطقة التي تحيط الجنين، بالإضافة إلي الفخذين. كما لها منافع نفسياً

، من خلال محاربة الإكتئاب التي قد تعاني منه المرأةالحامل.

استلقي على الأرض، اطوي ركبتيكِ بالعرض، ارجعي ظهركِ إلى الخلف والقيه على وسادتين أم وسادةعالية. كرري هذه الحركة 5 مرّات.

التمرين الثالث

استلقي على الأرض، ابعدي يديك عن جسمكِ وارفعي ظهركِ إلى الأعلى على شكل جسر. من المهم جداًخلال هذه الحركة،

شدّ عضلات البطن بسلاسة، تجنباً لأي ضرر كان على الجنين. حاولي الصمود في هذه الوضعيه قدر المستطاع وكرريها على الأقل 3 مرّات.

هذه الحركة ستساعدكِ على شدّ أوتار الركبة، الوركين والأرداف، فضلاً عن تهدئة النظام العصبي المركزي، بالتالي التخفيف من حدّة التوتر.

التمرين الرابع

قفي بشكل مستقيم، افتحي ساقيكِ، واجعلى واحدة منهما على شكل 90 درجة. اسندي كوعكِ على هذه القدم

وحاولي رفع يدكِ الثانية باتجاهها. بدّلي هذه الوضعية بين ساق وآخر وحاولي الصمود لبعض الوقت بهذه الوضعية.

هذه الحركة تساعد العمود الفقري على التمددّ وعلى تحمّل وزن الحمل. كما إنها تقويّ عضلات الفخذين والساقين.

لولاده سهله مارسي اليوجا!