رئيس مجلس الإدارة
طارق لطفى
رئيس التحرير
أحمد سليمان
- الأهلي يختتم تدريباته لمواجهة يانج أفريكانز بدوري أبطال إفريقيا
- وزير الخارجية يشدد على تضافر الجهود لتنفيذ المرحلة الثانية من خطة ترامب
- 541 جنيها.. هبوطا في أسعار الذهب خلال التعاملات المسائية
- وزير الصحة يتفقد المنشآت بالغردقة ويوجه برفع كفاءة أسرة الطوارئ
- إطلاق دليل المعتمر المصري لخدمة ضيوف الرحمن
ايروبكس
5 تمارين منزلية لحرق دهون البطن تتطلّب منكِ فقط 15 دقيقة يومياً
يوجد في منطقة البطن والخصر أكثر الدهون العنيدة في الجسم، بالطبع جرّبتِ الكثير من الوسائل للتخلّص منها، ولا زلت تبحثين عن الحلّ، إذ سنقدم لكِ تمارين رياضية تعمل على حرق دهون البطن خلال شهر واحد. لا تقلقي من ناحية الوقت، فتنفيذها يتطلّب منكِ 15 دقيقة فقط، إما في الصباح أو في الليل. هذه الحركات المنزلية من شأنها تقوية عضلات المعدة كلّها، مما يفتت الدهون في محيطها. تابعي القراءة وتعرّفي عليها، لتستطيعي ممارستها في المنزل.
التمرين الأول
* نامي على الأرض بشكل مستقيم
* ارفعي ساقيكِ المستقيمة إلى الأعلى
* احرصي على رفع الخصر أيضاً، على أن يبقى الظهر منخفض
* اخفضي ساقيكِ ببطء
* كرري هذه الحركة 20 مرّة على 3 جولات
* التمرين الثاني
* استلقي على الأرض بشكل مستقيم ومدي يديكِ إلى الوراء
* ارفعي الجزء الأعلى من جسمكِ، على أن تكون يداكِ موجّهة نحو الأمام
* احرصي على رفع الساقين 90 درجة
* حاولي لمس القدمين من الأمام وحافظي على هذه الوضعية لثوانِ
* كرري هذه الحركة 15 مرّة على 3 جولات
* التمرين الثالث
* قفي بشكل مستقيم
* قومي بالقفز إلى الأعلى بخفّة
* احرصي على الإنخفاض بوضعية 90 درجة
* كرري هذه الحركة 15 مرّة على 3 جولات
* التمرين الرابع
* ضعي يديكِ على الأرض وارفعي ظهركِ إلى الأعلى
* اطوي ساق واحدة ومديها إلى الداخل، نحو الجهة العكسية
* ارجعيها إلى الوراء وقومي بنفس الحركة بالنسبة للساق الثانية
* كرري هذا التمرين 20 مرّة على 3 جولات
التمرين الخامس
* ضعي يديكِ على الأرض أسفل كتفيكِ
* ارفعي ظهركِ بشكل أعلى من الساقين
* اطوي يديكِ 45 درجة وانخفضي على أن يصبح ظهركِ مستقيم
* شدي يديكِ إلى الأعلى، لتعودي إلى الوضعية الأساسية
* كرري هذه الحركة 15 مرّة على 3 جولات
5 تمارين منزلية لحرق دهون البطن تتطلّب منكِ فقط 15 دقيقة يومياً
5 تمارين منزلية لحرق دهون البطن تتطلّب منكِ فقط 15 دقيقة يومياً
5 تمارين منزلية لحرق دهون البطن تتطلّب منكِ فقط 15 دقيقة يومياً
اترك تعليق