رئيس مجلس الإدارة
طارق لطفى
رئيس التحرير
أحمد سليمان
نصائح هامة نصائح لحماية كبار السن من هشاشة العظام
ويمكن إيقاف تطور المرض عن طريق الأدوية، التي تحفز نمو العظام أو تبطئ هشاشتها، كما أن التغذية الصحية والتمارين الرياضية تلعبان دوراً مهماً.ومن المهم أيضا أن يتلقى الجسم ما يكفي من فيتامين D، وعادة ما ينتجه الجسم بمفرده، بشرط التعرّض لأشعة الشمس بانتظام، ويعتبر الكالسيوم عنصراً أساسياً أيضاً، وهو متوفر في منتجات الألبان أو الخضروات مثل البروكلي.
واليكم نصائح هامة نصائح لحماية كبار السن من هشاشة العظام
واحدة من أهم النصائح التي يجب على كبار السن اتباعها ممارسة بعض التمارين الرياضية، حيث إن أهمية النشاط البدني لكبار السن لزاما للتحسين من الطاقة والحفاظ على مرونة المفاصل، وبالتالي الحماية من هشاشة العظام، والتخفيف من الضغط على المفاصل.
اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن، وتناول الأغذية التي تحتوي على نسبة كبيرة من العناصر الغذائية التي لها دور قوي في الحد من أعراض التهابات المفاصل، هذا وينصح خبراء التغذية بتناول الأغذية التي تحتوي على نسبة كبيرة من فيتامين (ج) والموجود في الفواكه والخضراوات، مع تناول الأغذية التي تحتوي على الأحماض الدهنية أوميجا ٣ الموجودة في زيت السمك والأسماك المختلفة.
احرص على إدخال الألبان قليلة الدسم في نظامك الغذائي بالإضافة إلى الأسماك واللحوم الخالية من الدهون، مع تناول الأغذية التي تحتوي على الدهون الصحية مثل المكسرات، وإضافة زيت الكانولا وزيت الزيتون للأطعمة.
التخفيف من الوزن واتباع الحمية الغذائية قد يخفف من التهابات المفاصل، ويحد من الإصابة بهشاشة العظام.
احرص على أخذ قسط كاف من النوم، والمفيد في الحماية من الإصابة بالتهابات المفاصل والوقاية من الإصابة بهشاشة العظام.
يمكنك استخدام كمادات المياه الساخنة أو الكمادات الباردة المفيدة في تدفق الدم في الجسم، والتخفيف من آلام المفاصل، والوقاية من هشاشة العظام، كما أن استخدام العقاقير الطبية مفيدة في تسكين الآلام، وينصح باستشارة الطبيب للحصول على العقار المناسب.
تدليك المفاصل لها القدرة على التخفيف من آلام المفاصل، كما أن تناول الوجبات الغذائية التي تحتوي على الكالسيوم بنسبة كبيرة تعمل على الوقاية من الهشاشة، وتناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د مثل الكبدة والبيض وغيرها لها الأهمية في الوقاية من التهابات المفاصل وأمراض العظام.
اترك تعليق