ووجد العلماء من معهد Wellcome Sanger وكلية لندن الجامعية، أنه مقارنة بالمدخنين الحاليين، فإن أولئك الذين أقلعوا عن التدخين لديهم خلايا رئة أكثر "صحة وراثيا".

وفي الدراسة التي نشرت في مجلة "الطبيعة"، أخذ فريق البحث خزعات من رئات 16 مشاركا، من بينهم مدخنون ومدخنون سابقون وأفراد لم يدخنوا أبدا، وأطفال أيضا.

ووجد العلماء أن أكثر من 9 من كل 10 خلايا رئوية لدى المدخنين الحاليين، لديها ما يصل إلى 10 آلاف طفرة وراثية إضافية تسببها المواد الكيميائية المرتبطة بالتبغ، مقارنة مع غير المدخنين.

وكان لدى أكثر من ربع الخلايا التالفة طفرة سرطانية واحدة على الأقل. ولكن لدى المدخنين السابقين، وجدت الدراسة "مجموعة كبيرة من الخلايا"، التي "نجت" من الأضرار الجينية الناجمة عن التدخين في الماضي. ووراثيا، كانت هذه الخلايا مساوية لتلك الموجودة لدى أشخاص لم يدخنوا أبدا.

وقال الدكتور بيتر كامبل من معهد Sanger، كبير معدي الدراسة: "هناك عدد من الخلايا التي، نوعا ما، تغذي بطريقة سحرية بطانة الشعب الهوائية. الأمر المثير في دراستنا هو أنها تدل على أنه لم يفت الأوان بعد للإقلاع عن التدخين- حيث قام بعض الأشخاص الذين شملتهم الدراسة بتدخين أكثر من 15000 علبة سجائر طوال حياتهم".

ويمكنك اتباع بعض الخطوات البسيطة الان لتساعدك على الاقلاع عن التدخين 

1. تجنب المثيرات
من المرجح أن تكون الحاجة الملحة لتدخين التبغ في أعلى مستوياتها في المواقف التي دخنتً أو مضغت فيها التبغ في أكثر الأحيان مثل الحفلات وحانات الشرب أو عندما تتعرض للإجهاد النفسي أو عندما تشرب القهوة. حدد المواقف المثيرة وضع خطة ملائمة لتجنبها تماماً أو تعامل معها بنجاح بدون استعمال التبغ.

لا تدفع نفسك إلى نُكس التدخين. إِذا كنت معتاداً على التدخين عند التحدث على الهاتف على سبيل المثال احتفظ بقلم وورقة بقربك لتُلهي نفسك بالرسم العابث بدلاً من التدخين.

2. التأخير
إِذا كنت تشعر بأنك على وشك الاستسلام لرغبتك في التبغ قم باخبار نفسك بأن عليك الانتظار لمدة 10 دقائق إضافية. — ثمَّ قم بعمل شيء ما لإلهاء نفسك خلال تلك الفترة الزمنية. جَرِّب الذهاب إلى منطقة عمومية لا يُسمح بالتدخين فيها. قد تكون هذه الخدع البسيطة كافية لتأخير الرغبة في التبغ.

3. قُم بمضغ شيء ما
اِمنح فمك شيء معين لمضغه لتتمكن من مكافحة اشتهاء التبغ. فقم بمضغ العلكة الخالية من السكر أو الحلوى الصلبة، أو قم بقرش الجزر النيىء أو الكرفس أو المكسرات أو بذور عباد الشمس — أي شيء مُقسب ومُشبِع.

4. لا تكتفِ بـ "واحدة وحسب"
قد تتعرض لاغواء تدخين سيجارة واحدة فقط لإشباع الرغية في تدخين التبغ. لكن لا تخدع نفسك في تصديق إمكانية التوقف عند ذلك. ففي الكثير من الأحيان يؤدي تدخين سيجارة واحدة إلى الثانية —وقد يقودك ذلك إلى العودة إلى التدخين مرةً أُخرى.

4. كُن نشطاً بدنياً

يمكن أن تفيد الأنشطة البدنية في صرف انتباهك عن الرغبة الشديدة في استعمال التبغ وتقلل من شدتها. يمكن أن تؤدي حتى الفترة القصيرة من النشاط البدني — كصعود ونزول السلالم بضعة مرات — إلى التخلص من الرغبة الشديدة في التبغ. قم بنزهة صغيرة للتمشي أو الهرولة.

إِذا كنت ملزماً بالبقاء في البيت أو في المكتب جَرِّب تمارين القرفصاء وثني الركبة العميق وتمرين دفع الجسم للأعلى والركض من وضع ثابت أو صعود ونزول عدد من السلالم. إِذا كان النشاط البدني لا يُثير اهتمامك فجرب الصلاة أو التطريز أو الأعمال الخشبية أو المفكرة اليومية. أو قم بالأعمال المنزلية لغرض الإلهاء مثل الكنس الكهربائي أو تعبئة استمارات معينة.

5 -مارس أساليب الاسترخاء
ربما كان التدخين الطريقة التي تتبعها للتعامل مع الإجهاد النفسي. يُمكن أن تكون مقاومة اشتهاء التبغ مجهدة نفسياً بحد ذاتها. خفف من شدة الإجهاد النفسي عن طريق أساليب الاسترخاء مثل تمارين التنفس بعمق وإرخاء العضلات واليوغا والتخيُّل والتدليك أو الاستماع إلى موسيقى هادئة.

6-. قم بالاتصال لتحصل على الدعم
اتصل بأحد أفراد العائلة أو بصديق أو أحد أفراد مجاميع الدعم ليُساعدك في سعيك لمقاومة الرغبة في التبغ. تحدث مع ذلك الشخص هاتفياً أو اخرج في نزهة معه، أو اضحكا معاً أو التقيا معاً لمواسة بعضكما البعض بخصوص الرغبة في التبغ. يُقدم خط الهاتف المجاني المخصص للاقلاع عن التدخين — 800-784-8669 — الدعم والنصيحة.

7-. للحصول على الدعم تَصَفح الانترنت
اِنضم إلى برنامج التوقف عن التدخين المباشر على الانترنت. أو قم بقراءة مدونة كتبها شخص أقلع عن التدخين ونشر أفكار تشجيعية لشخص آخر قد لا يزال يُقاوم الرغبة أو اشتهاء التدخين. تعلم من الآخرين كيف كانوا يتعاملون مع اشتهاء التدخين.

8. ذَكِّر نفسك بالمنافع
اكتب أو سَمِّع نفسك بصوت عالٍ الأسباب التي تدفعك للإِقلاع عن التدخين ومقاومة الرغبة الشديدة (اشتهاء) في التبغ، التي قد تتضمن: