١- تقليل حجم طبق الطعام:
• بالتأكيد أن تعلم أن من الضروري أن تقلل من كمية الأطعمة التي تأكل، ولتفعل ذلك يمكنك القيام ببعض التغييرات البسيطة. بدلاً من أن تأكل في طبق كبير، يمكنك أن تأكل في طبق متوسط،.!

٢- النوم الجيد:
• تشير الأبحاث إلى أن اضطراب النوم قد يكون أحد مسببات السمنة، فالحرمان من النوم أو النوم لساعات قليلة يؤدي إلى اضطراب الهرمونات المسؤولة عن الشعور بالشبع أو الجوع. عندما تأكل فإن هنالك هرمونات مسؤولة عن وقفك عن تناول الطعام، نتيجة لشعورك بالشبع. اضطراب هذه الهرمونات يجعلك لا تدرك أنك شبعت إلا بعد فوات الأوان. كذلك الحال بالنسبة للهرمونات المنبهة للجوع، فقد تشعر بأنك جائع طوال الوقت، على الرغم من أن الحقيقة ليست كذلك. حاول أن تنام جيداً وبانتظام، لتتخلص من العادات الخاطئة المسببة للسمنة لديك.

٣- تناول وجبة الإفطار:
• لا تعتقد أن تجاوز وجبة الإفطار أو غيرها من الوجبات قد يقلل من وزنك! وجبة الإفطار هي أهم وجبة على الإطلاق، فهي ضرورية لتمدك بالطاقة وتشعرك بالشبع لباقي يومك، كما أن عملية الحرق تبلغ أقصاها خلال النهار أي بعد وجبة الإفطار، والتي يجب أن تكون باكراً (قبل العاشرة صباحاً).

٤- توزيع الوجبات:
• ٦ وجبات خفيفة موزعة على مدار اليوم أفضل من ٣ وجبات ثقيلة ، حاول أن تأكل كل ٣-٤ ساعات ولو طعاماً خفيفاً لتقلل من إحساسك بالجوع وتمنح جسمك مدة كافية لحرق السعرات.

٥- احذر تفويت الوجبات:
• تخطي الوجبات أيضاً سلوك خاطيء، فسوف تشعر بالجوع وتعوض بأكثر مما يجب في الوجبة المقبلة، كما أن جسمك سيعمل على تخزين ما تأكل بدلاً من هضمه، ليعوض إحساس الجوع الذي شعرت به!

٦- اصنع مفكرة الطعام الخاصة بك:
• اجعل لنفسك مفكرة تدون فيها خطة الطعام الخاصة بك يومياً، بحيث تعد السعرات الحرارية لكل ما تأكل. احسب الكميات والسعرات، ويمكنك الرجوع إلى الكثير من الأدلة المتوفرة عبر الانترنت لحساب سعرات كل نوع من الطعام الذي تأكل.

٧- الأكل ببطئ و المضغ الجيد للاكل:
• حيث تبدأ عملية هضم الطعام فى الفم عبر اللعاب وما يحتويه من أنزيمات، فالمضغ الذى يقطع الطعام إلى قطع صغيرة جدا نجده يحفز المخ على إرسال إشارات إلى المعدة لإفراز أحماض وأنزيمات لهضم الطعام، كما يساعد الجسم على امتصاص الطعام والاستفادة منه.

٨- ايقاف شرب المشروبات الغازية:
• علبة المشروب الغازي المعدنية تحوي حوالي ١٥٠ - ٢٠٠ سعرة حرارية، وإذا كنت ممن يتناولون ٣ علب يومياً فهذا يعني أن إيقاف شرب المشروبات الغازية يوفر لك حوالى ٦٠٠ سعراً حرارياً يومياً مما ينقص من وزنك حوالى كيلو و نصف للأسبوع في المتوسط! 
. حاول شرب الماء فقط كلما شعرت بالعطش، وستشعر بطاقة أكبر وصحة أفضل.

٩- أختار حجم الوجبة الأصغر دائماً:
• إذا كنت تحب تناول الطعام في الخارج، دائماً الجأ لاختيار حجم وجبة صغيرة بدلا من المعتادة. فأحيانا الحرمان يزيد من الاشتياق للطعام، لذا تناول ما تريد ولكن ركز على الكمية و الحجم، فمثلاً يمكنك أن تتناول التحلية التي تحب أو الوجبة التي تحب مع أصدقائك، ولكن اختر الحجم الصغير او المخصص للأطفال.

١٠- عند الشعور بالجوع توقف عن تناول الأطعمة مرتفعة السعرات الحرارية، وتناول بدلا منها الخضراوات مثل والجرجير والخس والخيار.

١١- الامتناع او التقليل عن إضافة الدهون و الزيوت فى الطعام أثناء الطهى.

١٢- التخلص من الدهون المتواجدة فى اللحوم مثل جلود الدجاج، أو الدهون الملتصقة باللحوم الحمراء.

١٣- عدم الإكثار من إضافة السكر إلى المشروبات ويمكنك استبداله بالبدائل الخاصة بالسكر مثل سكر الفاكهة.

١٤- ممارسة الرياضة على الأقل ثلاث مرات أسبوعيا.