رئيس مجلس الإدارة
طارق لطفى
رئيس التحرير
أحمد سليمان
3 نصائح للاستمتاع بنوم صحي
لا تقتصر فوائد النوم الصحي على التمتع بحالة ذهنية ومزاجية جيدة والقدرة على بذل المجهود فقط، بل إنه يعمل أيضا على حماية الظهر والعمود الفقري والفقرات العنقية من الآلام والتشوهات، هذا ما قاله جراح العظام الألماني البروفيسور برند كلادني.
1-الالتزام بموعد محدد للنوم والاستيقاظ
الحفاظ على مواعيد ثابتة للنوم والاستيقاظ حتى في أثناء العطلات يساعد في تنظيم دورة النوم والاستيقاظ التي تنظمها الساعة البيولوجية المسؤول عنها المخ. الاستيقاظ في نفس الموعد يوميا يساعد على تقوية هذه الدورة ويساعدك أيضا على النوم بسهولة في الليل.
2-اتباع روتين يومي لتهدئة الأعصاب قبل النوم
ابحثي عن أكثر ما يريح أعصابك وقومي بعمله قبل الخلود الى النوم كالاسترخاء في الماء الدافئ داخل حوض الاستحمام أو قراءة كتاب أو الاستماع الى بعض الموسيقى الهادئة. ممارسة أي من هذه العادات يعطي جسمك فرصة في الانفصال عن الأعمال اليومية التي تسبب الارهاق والقلق مما يهيئه للدخول في حالة الاسترخاء استعدادا للنوم. حاولي الابتعاد عن أي نشاط مثير للأعصاب قبل النوم مثل العمل أو حل المشاكل أو غيرها من الأنشطة التي تسبب إجهادًا عصبيًا. تجنبي الأضواء الساطعة قبل النوم مباشرة لأنها تحفز الساعة البيولوجية للجسم للاستيقاظ وليس النوم.
3-تهيئة الحالة المزاجية
اخلقي بيئة مواتية للنوم. الضوء الخافت، الهدوء والاسترخاء كلها عوامل تساعد على النوم. جهزي حجرة نومك بكل ما يضمن لك نوم من دون إزعاج أو مقاطعة مثل استخدام ستائر حاجبة للضوء، وغطاء للعيون، سدادات الأذن، مكيف أو مروحة لترطيب جو الغرفة.
اترك تعليق