رئيس مجلس الإدارة
طارق لطفى
رئيس التحرير
أحمد أيوب
>
- قطع المياه 6 ساعات عن مناطق بالجيزة.. الجمعة 2 أكتوبر
- سقوط تاجر آيس أدار صفحة لترويج المخدرات إلكترونياً بمركز طنطا
- فريق طبي بمستشفى القلب جامعة أسيوط ينجح في إجراء تدخلات دقيقة
- لجنة الدراما بـ "الأعلى للإعلام" تستعرض أبرز قضايا الأعمال الفنية
- رئيس مدينة ملوى يتابع جاهزية مخرات السيول استعداداً لفصل الشتاء
4 عادات في الإجازة تجهد ظهرك.. احذرها أثناء الطبخ والسفر
الإجازة يفترض أن تكون وقتًا للراحة، لكن بعض العادات اليومية قد تحولها إلى فترة من آلام الظهر، بداية من الوقوف الطويل في المطبخ وحمل الأغراض، وصولًا إلى الجلوس لساعات أثناء السفر.
المطبخ.. البداية
الوقوف الطويل أثناء إعداد الطعام، والانحناء المتكرر، ورفع الأواني والأغراض الثقيلة، كلها أمور قد تزيد الضغط على عضلات الظهر.
ولتقليل الإجهاد، يمكن تغيير وضعية الجسم باستمرار، وتقريب الأدوات المستخدمة، وتقسيم المهام، مع أخذ فترات قصيرة للحركة.
وعند رفع الأشياء الثقيلة، يجب الاقتراب منها وثني الركبتين واستخدام قوة الساقين، مع إبقاء الحمل قريبا من الجسم، وتجنب رفعه أثناء الالتفاف بالجذع.
الحقيبة ليست وحدها المشكلة
قد يبدأ إجهاد الظهر أثناء سحب الحقائب الثقيلة أو رفعها إلى السيارة أو الرفوف المرتفعة. لذلك يفضل توزيع الأغراض وعدم تحميل حقيبة واحدة وزنا كبيرا، وطلب المساعدة عند الحاجة.
أما أثناء السفر، فقد يؤدي الجلوس لساعات دون حركة إلى زيادة التيبس والشعور بعدم الراحة. والمشكلة ليست بالضرورة في وضعية جلوس محددة، وإنما في البقاء على الوضعية نفسها لفترة طويلة.
وخلال الرحلات، يساعد تغيير وضعية الجلوس والوقوف أو المشي لبضع دقائق عندما يكون ذلك ممكنا، مع التوقف بانتظام خلال الرحلات البرية لتحريك الجسم.
لا تحارب الألم بالراحة التامة
قد يبدو الاستلقاء لساعات الحل الأسهل عند الإصابة بألم الظهر، لكن الراحة الطويلة ليست الأفضل في كثير من الحالات.
وتوصي الإرشادات بالحفاظ على حركة معتدلة ضمن حدود القدرة، والاستمرار في الأنشطة اليومية التي لا تزيد الألم بوضوح، مع تجنب الحركات والأحمال التي تفاقمه.
علامات لا تنتظر معها
يحتاج ألم الظهر إلى تقييم طبي إذا كان شديدا أو مستمرا أو يزداد سوءا، أو ظهر بعد سقوط أو إصابة.
أما الضعف المفاجئ أو المتزايد في الساقين، أو الخدر الشديد، أو فقدان السيطرة على التبول أو التبرز، فيستدعي رعاية طبية عاجلة، وكذلك الألم المصحوب بحمى أو فقدان غير مفسر للوزن.
اترك تعليق