رئيس مجلس الإدارة
طارق لطفى
رئيس التحرير
أحمد أيوب
>
- برشلونة يعود لاحضان المؤسسات الاوروبية بعد انتهاء مشروع السوبرليج
- عبد المنعم وهيثم حسن ينتظمان فى تدريبات الفراعنة
- لجنة الحكام: لاعب أتلتيكو كان يستحق الطرد.. و«الفار» أخطأ فى اللعبة
- مران الزمالك.. تصعيد ثنائي الشباب ومعتمد يحفز اللاعبين قبل مواجهة زد
- منتخب مصر يتوج ببطولة إفريقيا للناشئين لكرة اليد على حساب تونس
8 عادات صباحية قد تساعد على تخفيف الإمساك والانتفاخ وتحسين الهضم
قد يكون الشعور بالإمساك والانتفاخ في بداية اليوم مزعجًا ويؤثر في النشاط والراحة، لكن بعض العادات الصباحية البسيطة قد تساعد على دعم انتظام حركة الأمعاء وتحسين عملية الهضم، نستعرض 8 عادات صباحية قد تساعد على تخفيف الإمساك والانتفاخ.
عادات صباحية فعالة لتخفيف الإمساك والانتفاخ:
1- شرب كوب من الماء الفاتر على الريق
- يساعد في تنشيط حركة الأمعاء.
- يساهم في ترطيب القولون وتسهيل الإخراج.
- نصيحة: يمكن إضافة بضع قطرات من عصير الليمون أو ملعقة من العسل الطبيعي.
2- تناول مشروب دافئ مثل القهوة أو شاي الأعشاب
- القهوة تحفز عضلات القولون عند البعض.
- شاي النعناع أو الزنجبيل يخفف الغازات ويهدئ المعدة.
3- المشي أو التمدد الخفيف لمدة 10–15 دقيقة
- النشاط البدني البسيط يحفّز حركة الأمعاء.
- التمارين الصباحية تقلل من التوتر الذي قد يبطئ الهضم.
4- ممارسة تمارين التنفس أو اليوجا
- تقنيات التنفس العميق تساهم في استرخاء عضلات الجهاز الهضمي.
- بعض وضعيات اليوجا (مثل وضعية الطفل أو الالتواءات البسيطة) تساعد في إخراج الغازات.
5- تناول وجبة إفطار غنية بالألياف
- مثل الشوفان، الفواكه (تفاح، كمثرى، توت)، أو بذور الشيا.
- الألياف تساهم في تكوين كتلة البراز وتسهيل حركته.
6- الاستيقاظ في وقت محدد وثابت
الحفاظ على روتين صباحي منتظم يساعد على "برمجة" الأمعاء للعمل في وقت معين يوميًا.
7- عدم تجاهل الرغبة في التبرز
- تجاهل الرغبة المتكررة في الصباح يمكن أن يؤدي إلى الإمساك المزمن.
- خصص وقتًا يوميًا للجلوس بهدوء في الحمام، حتى بدون رغبة قوية.
8- تجنّب السكريات والدهون صباحًا
الأطعمة المصنعة والدهون الثقيلة في الصباح قد تزيد من بطء الهضم والانتفاخ.
نصائح:
- تغيير بسيط في روتينك الصباحي يمكن أن يحسّن صحة أمعائك بشكل كبير.
- ابدأ يومك بالترطيب، النشاط، وتغذية صحية، وستلاحظ فرقًا في مستوى الراحة والهضم خلال أيام قليلة.
- إذا استمرت الأعراض رغم هذه العادات، فقد يكون من المفيد استشارة طبيب مختص بالجهاز الهضمي.
اترك تعليق