رئيس مجلس الإدارة
طارق لطفى
رئيس التحرير
أحمد أيوب
>
كيف تقلل السكر دون حرمان؟ .. 7 خطوات بسيطة لصحة أفضل
يحتل السكر المضاف مكانًا كبيرًا في كثير من الأطعمة والمشروبات اليومية، وقد يبدو تقليل السكر مهمة صعبة، خاصة لمن اعتادوا على المشروبات المحلاة والحلويات وإضافة السكر إلى الشاي والقهوة. لكن التخلص من السكريات المضافة لا يعني حرمان الجسم من الكربوهيدرات أو الامتناع عن الفواكه، بل يعتمد على إجراء تغييرات تدريجية واختيار بدائل أكثر فائدة. ومع تقليل السكر المضاف، يمكن تحسين جودة النظام الغذائي وتقليل السعرات الزائدة ودعم صحة القلب والوزن على المدى الطويل.
كيف تقلل السكر بطريقة صحيحة؟
1- ابدأ بتقليل المشروبات الغازية والعصائر والمشروبات المحلاة.
2- قلل السكر المضاف إلى الشاي والقهوة تدريجيًا.
3- اختر الفاكهة الكاملة بدلًا من الحلويات والعصائر المحلاة.
4- اقرأ ملصقات المنتجات الغذائية وابحث عن كمية السكريات المضافة.
5- لا تعوض السكر بكميات كبيرة من الأطعمة فائقة التصنيع.
6- ركز على الخضراوات والبقوليات والحبوب الكاملة ومصادر البروتين والدهون الصحية.
7- لا تحاول الوصول إلى "صفر سكر" بشكل مبالغ فيه؛ الهدف هو نمط غذائي متوازن ومستدام.
تشير الإرشادات الغذائية الأمريكية إلى أن السكريات المضافة ينبغي أن تشكل أقل من 10% من إجمالي السعرات اليومية، بينما تضع إرشادات جمعية القلب الأمريكية تقليل السكريات المضافة ضمن أساسيات النظام الغذائي الداعم لصحة القلب.
اترك تعليق