رئيس مجلس الإدارة
طارق لطفى
رئيس التحرير
أحمد أيوب
>
كل ما تحتاج معرفته عن تغذية العظام..5 أسئلة شائعة وإجابات الخبراء
عظامك ليست مجرد هيكل داعم للجسم، بل مخزن حيّ للمعادن، يتأثر بكل ما تأكله وتشربه يوميًا. ومع تزايد الوعي بأهمية التغذية في الوقاية من هشاشة العظام، تظهر أسئلة متكررة حول أفضل الأطعمة والمشروبات التي تحافظ على قوتها.
وفق draxe في هذا التقرير نجيب على أبرز 5 تساؤلات تدور في ذهن كل من يرغب في الحفاظ على عظام قوية وصحية.
الأسئلة الشائعة حول تغذية العظام
1. هل يمكنني بناء العظام بعد انقطاع الطمث؟
نعم، لا يزال بالإمكان دعم العظام بعد انقطاع الطمث من خلال اتباع نظام غذائي غني بالكالسيوم والبروتين، وممارسة تمارين المقاومة، إلى جانب العلاج الطبي عند الحاجة. وقد أظهرت الدراسات أن تناول أطعمة مثل البرقوق، والصويا، ومنتجات الألبان، والأسماك الغنية بفيتامين D يساعد في الحفاظ على كثافة العظام لدى النساء في هذه المرحلة.
2. هل تناول كمية كبيرة من البروتين يضر العظام؟
على العكس، فالبروتين الكافي يُعد عنصرًا أساسيًا لصحة العظام والعضلات. وتشير الأبحاث إلى أن تناول كميات مناسبة من البروتين مع الكالسيوم يحسن كثافة العظام، خاصةً لدى كبار السن، مما يجعله عنصرًا مهمًا في أي نظام غذائي متوازن.
3. هل حليب النباتات بديل فعّال لحليب البقر؟
يمكن أن يكون الحليب النباتي خيارًا جيدًا إذا كان مدعّمًا بالكالسيوم وفيتامين D بنسب مماثلة لتلك الموجودة في حليب البقر. لذا يُنصح دائمًا بقراءة الملصق الغذائي ومقارنة القيم الغذائية. وتشير بعض الدراسات إلى أن مشروبات الصويا قد توفر فوائد مشابهة لمنتجات الألبان عند تساوي المحتوى الغذائي.
4. ما الكمية المثالية من البرقوق لصحة العظام؟
تُظهر التجارب السريرية أن تناول نحو 50 جرامًا من البرقوق يوميًا (حوالي خمس إلى ست حبات) يساعد في الحفاظ على كثافة المعادن في العظام، خاصةً في منطقة الورك لدى النساء بعد انقطاع الطمث.
5. ما هو أفضل غذاء واحد لصحة العظام؟
لا يوجد طعام واحد كافٍ لتقوية العظام، فالأفضل هو تنويع النظام الغذائي. ومع ذلك، تُعد منتجات الألبان، والسردين المعلب بالعظام، والسلمون، والبرقوق المجفف من أبرز الأطعمة التي أثبتت فعاليتها في الدراسات العلمية.
اترك تعليق