يُعد الماء عنصرًا أساسيًا للحياة، ويحتاج إليه الجسم للقيام بالعديد من الوظائف الحيوية، بدءًا من تنظيم درجة حرارة الجسم ونقل العناصر الغذائية، وصولًا إلى المساعدة في التخلص من الفضلات. وعلى الرغم من بساطة شرب الماء، فإن الحصول على كمية مناسبة منه وتوزيعها على مدار اليوم يساعدان على الحفاظ على الترطيب ودعم وظائف الجسم المختلفة.

ما أبرز فوائد شرب الماء؟

1- الحفاظ على ترطيب الجسم

يساعد الماء على تعويض السوائل التي يفقدها الجسم من خلال البول والعرق والتنفس، وهو ما يجعل الترطيب الكافي ضروريًا للحفاظ على الأداء الطبيعي لأعضاء الجسم.

2- دعم وظائف الدماغ والتركيز

يمكن أن يؤدي نقص السوائل إلى الشعور بالعطش والتعب والصداع، وقد يؤثر الجفاف بدرجات أكبر في التركيز والانتباه والأداء الذهني. لذلك يساعد الحفاظ على الترطيب في دعم الوظائف العقلية الطبيعية.

3- تنظيم درجة حرارة الجسم

يشارك الماء في تنظيم حرارة الجسم، خاصة أثناء ممارسة الرياضة أو في الطقس الحار، إذ يساعد التعرق على تبريد الجسم.

4- المساعدة على الهضم

يحتاج الجهاز الهضمي إلى الماء للقيام بوظائفه بصورة طبيعية. كما أن تناول كمية كافية من السوائل، إلى جانب الألياف الغذائية، يساعد على تقليل احتمالية الإصابة بالإمساك.

5- دعم وظائف الكلى

تحتاج الكلى إلى الماء للتخلص من الفضلات والمحافظة على توازن السوائل والأملاح في الجسم. ويُعد الترطيب المناسب جزءًا مهمًا من الحفاظ على وظائف الكلى الطبيعية.

6- المساعدة على الأداء البدني

يفقد الجسم السوائل أثناء النشاط البدني، خصوصًا مع التعرق. ويمكن أن يؤثر نقص السوائل في القدرة على ممارسة التمارين بكفاءة، لذلك يصبح تعويض السوائل مهمًا أثناء النشاط وبعده.

7- المساعدة في التحكم بالوزن

الماء نفسه لا يحرق الدهون بصورة سحرية، لكنه قد يكون خيارًا مناسبًا بدلًا من المشروبات السكرية مرتفعة السعرات. كما أن شرب الماء قبل الوجبات قد يساعد بعض الأشخاص على تقليل كمية الطعام المتناولة.

ما الطريقة الصحيحة لشرب الماء؟

- لا توجد قاعدة واحدة تناسب جميع الأشخاص، لأن الاحتياجات اليومية تختلف وفق العمر والوزن ومستوى النشاط ودرجة حرارة الجو والنظام الغذائي والحالة الصحية.

- والأفضل هو توزيع شرب الماء على مدار اليوم بدلًا من تناول كميات كبيرة دفعة واحدة. ويمكن الاسترشاد بالشعور بالعطش ولون البول؛ فالبول الأصفر الفاتح غالبًا ما يشير إلى ترطيب جيد، بينما قد يكون البول الداكن علامة على الحاجة إلى مزيد من السوائل، مع وجود عوامل أخرى يمكن أن تغير لونه.

- ومن المفيد الاحتفاظ بزجاجة ماء أثناء العمل أو الدراسة أو الخروج، وشرب الماء بانتظام، مع زيادة الانتباه إلى السوائل في الأجواء الحارة وأثناء ممارسة الرياضة.

نصائح بسيطة للاستفادة من الماء

- اجعل الماء المشروب الأساسي خلال اليوم.

- وزّع شربه على فترات بدلًا من شرب كمية كبيرة مرة واحدة.

- اشرب عند الشعور بالعطش، وانتبه إلى زيادة احتياجاتك في الجو الحار ومع النشاط البدني.

- استبدل المشروبات المحلاة بالماء قدر الإمكان.

- احرص على تناول الفواكه والخضراوات التي تحتوي أيضًا على نسبة مرتفعة من الماء.

- أثناء الرياضة الطويلة أو التعرق الشديد، اهتم بتعويض السوائل والأملاح وفق احتياجاتك.