رئيس مجلس الإدارة
طارق لطفى
رئيس التحرير
أحمد سليمان
- استئناف إدخال شاحنات المساعدات ضمن قافلة «زاد العزة» إلى قطاع غزة
- طقس اليوم.. أجواء شديدة الحرارة ودرجات الحرارة تصل إلى 45 بجنوب الصعيد
- فتح باب التظلم على نتيجة الثانوية العامة 2026 اليوم.. رابط وخطوات التقديم
- 23 أغسطس.. حفل على الحجار على مسرح محكى القلعة
- روبيو: إيران كانت تسعى لامتلاك سلاح نووي وبناء مظلة صاروخية تقليدية لح
تمارين تساعد على خفض نسبة الكوليسترول
ممارسة النشاط البدني بانتظام من أكثر الوسائل الطبيعية فاعلية للمساعدة في خفض الكوليسترول الضار , كما تساهم في تحسين صحة القلب والأوعية الدموية وتعزيز الدورة الدموية والحفاظ على وزن صحي خاصة عند دمجها مع نظام غذائي متوازن,نتعرف على أفضل التمارين :
1- المشي السريع لمدة تتراوح بين 30 و45 دقيقة معظم أيام الأسبوع.
2-الجري الخفيف وركوب الدراجة والسباحة وتمارين الرقص والتمارين الهوائية .
3-تمارين صعود الدرج بالإضافة إلى تمارين المقاومة باستخدام الأوزان الخفيفة أو وزن الجسم مثل القرفصاء وتمارين الضغط وتمارين البلانك مرتين إلى ثلاث مرات أسبوعيًا
-يجب البدء بالتدريج وزيادة مدة وشدة التمارين حسب القدرة البدنية مع الحرص على ممارسة ما لا يقل عن 150 دقيقة أسبوعيًا من النشاط البدني المعتدل أو 75 دقيقة من النشاط البدني عالي الشدة للحصول على أفضل النتائج في تحسين مستويات الكوليسترول وصحة القلب
اترك تعليق