رئيس مجلس الإدارة
طارق لطفى
رئيس التحرير
أحمد سليمان
- تثبيت أسعار الكهرباء للشريحة الأولى وتعريفة محاسبية جديدة لباقي الاستخدامات
- المسجد العباسي منارة تاريخية للدولة الخديوية على أرض الإسماعيلية
- افتتاح مهرجان التسوق الأول لتوفير السلع بأسعار مخفضة بالإسماعيلية
- ندوات توعية حول مرض السعار في مراكز طب الأسرة بالإسماعيلية
- الإسماعيلية جاهزة لإمتحانات الدور الثاني للدبلومات الفنية ..غدا
منها الحلويات.. أطعمة قد تسبب الأرق عند تناولها قبل النوم
قد لا يكون الأرق مرتبطًا بالتوتر أو قلة ساعات النوم فقط، إذ تؤكد أخصائية الغدد الصماء وخبيرة التغذية يلينا سيوراشكينا أن اختيار الأطعمة المناسبة في المساء يمكن أن يحسن جودة النوم بصورة طبيعية، دون الحاجة إلى أدوية.
وفق "روسيا اليوم" أوضحت أن نوعية وجبة العشاء وتوقيت تناولها يؤثران بشكل مباشر في الجهاز العصبي وآليات تعافي الجسم خلال ساعات الليل، مشيرة إلى أن بعض الأطعمة تمنح الجسم فرصة أفضل للدخول في حالة من الاسترخاء.
وأشارت إلى أن الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات سريعة الهضم، مثل الحلويات والمعجنات والفواكه مرتفعة الفركتوز، يُفضل تناولها خلال ساعات النهار، لأن الجسم يكون أكثر قدرة على استهلاك الطاقة الناتجة عنها. أما تناولها في المساء فقد يعيق الاسترخاء ويؤثر سلبًا في جودة النوم، فضلًا عن زيادة احتمالات اكتساب الوزن.
ولفتت إلى أن لحم الديك الرومي يعد من أفضل الخيارات لوجبة العشاء، لاحتوائه على الحمض الأميني "التربتوفان"، الذي يساعد على تهدئة الجهاز العصبي والمساهمة في تنظيم مستويات الكورتيزول، ما يهيئ الجسم لنوم أكثر هدوءًا.
وأضافت أن عمليات الأيض تستمر أثناء النوم لكنها تصبح أبطأ، لذلك فإن اختيار وجبة متوازنة يساعد الجسم على أداء وظائفه بكفاءة، في حين أن الإفراط في تناول السكريات مساءً قد يحافظ على نشاط الجهاز العصبي ويزيد من تخزين الدهون.
كما أوصت بإضافة الأطعمة الغنية بفيتامينات مجموعة "B" إلى النظام الغذائي المسائي، مثل السبانخ والخضراوات الورقية، لما لها من دور في دعم الجهاز العصبي والمساعدة على تحسين الحالة المزاجية وتنظيم النوم.
وأكدت أنه في حال الشعور بالجوع قبل النوم، فمن الأفضل اختيار وجبة خفيفة وصحية، مع مراعاة الساعة البيولوجية للجسم، لأن مواعيد تناول الطعام لا تقل أهمية عن نوعية الأطعمة في الحفاظ على كفاءة عملية التمثيل الغذائي وجودة النوم.
اترك تعليق