رئيس مجلس الإدارة
طارق لطفى
رئيس التحرير
أحمد سليمان
خطوات بسيطة للحفاظ على لياقتك خلال الإجازة الصيفية
قد تدفع الإجازة الصيفية كثيرين إلى التوقف عن ممارسة الرياضة، إلا أن خبراء اللياقة يؤكدون أن الحفاظ على النشاط البدني لا يتطلب مجهودا كبيرا أو تمارين شاقة.
وتنصح مدربة اللياقة الروسية مارينا شكيليفا بالبدء بتمارين بسيطة صباحا لتنشيط الجسم، مثل تحريك الذراعين والساقين، يليها عدد من تمارين القرفصاء وتمارين الإطالة والتنفس العميق لتحفيز الدورة الدموية وتخفيف تيبس العضلات.
كما توصي بممارسة تمارين خفيفة باستخدام وزن الجسم، مثل الضغط والبلانك ورفع الحوض، دون الحاجة إلى معدات رياضية.
وأكدت أن المشي في البحر أو المسبح يعد من أفضل الأنشطة خلال الصيف، إذ يساعد على الحفاظ على اللياقة وتقوية العضلات مع تقليل الضغط على المفاصل، ما يجعله خيارا مثاليا خلال العطلات.
اترك تعليق