رئيس مجلس الإدارة
طارق لطفى
رئيس التحرير
أحمد سليمان
- مع مزاعم تسريب امتحان الفيزياء..تعرف على الحكم الشرعي للغش
- "جاري لينيكر" يطالب بالغاء تقنية الفيديو بعد الغاء هدف مصر
- أقوى مراجعة ليلة امتحان الرياضيات البحتة للثانوية العامة أوعى تفوتها
- "جاري لينيكر" يطالب بالغاء تقنية الفيديو بعد الغاء هدف مصر
- "جاري لينيكر" يطالب بالغاء تقنية الفيديو بعد الغاء هدف مصر ضد الأ
بين العشاء والنوم .. عادات قد تعطل أهدافك في فقدان الوزن
لا يعتمد فقدان الوزن على نوعية الطعام فقط، بل يتأثر أيضًا بالعادات اليومية وتوقيت تناول الوجبات ونمط الحياة المتبع. فبعض السلوكيات التي تحدث في المساء، مثل تناول الأطعمة الغنية بالسعرات قبل النوم، أو قلة الحركة، أو اضطراب مواعيد النوم، قد تؤثر في قدرة الجسم على تنظيم الشهية وحرق الطاقة. ومن خلال تعديل هذه العادات واتباع روتين مسائي صحي، يمكن دعم جهود إنقاص الوزن وتحسين الصحة العامة.
أهم العادات المسائية التي تعيق فقدان الوزن:
- تناول وجبات ثقيلة قبل النوم مباشرة:
تناول الطعام في وقت متأخر يزيد من صعوبة هضم الطعام ويزيد احتمالية - تخزين السعرات الزائدة كدهون.
- الوجبات السريعة والسكريات:
الوجبات عالية الدهون أو الحلويات المسائية تؤدي إلى زيادة مستويات السكر في الدم والدهون الثلاثية.
- الإفراط في المشروبات الغازية أو المحلاة:
المشروبات السكرية تزيد السعرات الحرارية بدون فائدة، وتؤثر على جودة النوم.
- قلة الحركة بعد العشاء:
الجلوس الطويل أمام التلفاز أو الهاتف بعد العشاء يبطئ عملية الأيض ويقلل حرق السعرات الحرارية.
- ساعات نوم غير منتظمة أو قصيرة:
قلة النوم تزيد من هرمون الجوع وتقلل من هرمون الشبع، ما يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام.
- الإفراط في المشروبات الكحولية:
الكحول يثبط حرق الدهون ويزيد الشهية للأطعمة عالية السعرات.
نصائح لتعديل العادات المسائية:
- تناول العشاء قبل 2–3 ساعات من النوم، مع اختيار وجبات خفيفة ومتوازنة.
- استبدال الحلويات والمشروبات السكرية بالفواكه أو المكسرات غير المملحة.
- ممارسة تمارين خفيفة بعد العشاء، مثل المشي لمدة 10–15 دقيقة.
- الحفاظ على جدول نوم ثابت، مع 7–8 ساعات نوم يوميًا.
- تقليل استهلاك الكحول خاصة في ساعات المساء.
- شرب الماء بدل المشروبات الغازية قبل النوم.
اترك تعليق