رئيس مجلس الإدارة
طارق لطفى
رئيس التحرير
أحمد سليمان
- كيف تعوض ما فاتك من الحسنات؟..عميد أصول الدين يُجيب
- بعد إعلان ترامب انتهاء الاتفاق مع إيران.. النفط يقفز أكثر من 5%
- الإسكان تعلن حزمة تسهيلات لتعزيز الشراكة مع القطاع الخاص بالمدن ا
- الإسكان تعلن حزمة تسهيلات لتعزيز الشراكة مع القطاع الخاص بالمدن ا
- جهاز العلمين ينفي توقف اللاجون بالحي اللاتيني .. صور
المخاطر الخفية للكرياتين.. ونصائح للاستخدام الآمن
الكرياتين هو أحد أكثر المكملات شيوعًا بين الرياضيين ومحبي بناء العضلات، إذ يمد الجسم بطاقة العضلات ويساعد على تحسين الأداء البدني.
يقول الدكتور جاي جاغاناثان، جراح الأعصاب وخبير إدارة الألم، إن استخدام الكرياتين قد يصاحبه بعض الآثار الجانبية التي يحتاج المستخدمون لمعرفتها.
وبحسب صحيفة هندوستان تايمز فإن هناك 6 تأثيرات محتملة للكرياتين:
زيادة احتباس الماء في العضلات
يسحب الكرياتين الماء إلى العضلات، ما قد يؤدي لزيادة الوزن بشكل مؤقت يصل إلى 1-3 كيلوغرامات خلال الأسبوع الأول.
اضطرابات المعدة
بعض الأشخاص قد يعانون من غثيان، تقلصات أو إسهال، خاصة عند تناول جرعات كبيرة. يمكن الحد من ذلك بتقسيم الجرعات أو تناولها مع الطعام.
تشنجات وإرهاق عضلي
بعض المستخدمين أبلغوا عن تشنجات عضلية في بداية الاستخدام، ويمكن تجنبها بشرب كمية كافية من الماء.
تأثير محتمل على الكلى
الأصحاء عادة لا يتأثرون، لكن من لديهم مشاكل كلوية قد يحتاجون لاستشارة الطبيب قبل استخدام المكمل.
تغيرات في كتلة الجسم
الكرياتين يزيد كتلة العضلات ويؤدي إلى احتباس الماء، وهو ما قد يكون مهمًا للرياضيين في رياضات الوزن.
خطر الجفاف
لأن المكمل يسحب الماء إلى العضلات، يجب تعويض السوائل بشرب كميات كافية من الماء.
نصائح للاستفادة من الكرياتين بأمان:
تناول 3 إلى 5 جرامات يوميًا للحفاظ على الأداء مع الحد من الآثار الجانبية.
امزجه مع الماء أو وجبة تحتوي على الكربوهيدرات لتحسين الامتصاص.
راقب حالتك الصحية واستشر طبيبك إذا كنت تعاني من مشاكل كبدية أو كلوية.
وأكد الدكتور جاغاناثان أن الكرياتين آمن نسبيًا عند استخدامه بشكل صحيح، ومعظم الآثار الجانبية يمكن إدارتها بسهولة، ومعرفة هذه المخاطر تساعد الرياضيين على استخدام المكمل بفعالية.
اترك تعليق