رئيس مجلس الإدارة
طارق لطفى
رئيس التحرير
أحمد سليمان
ارتفاع الحرارة يسرق النوم.. حيل بسيطة للتغلب على الأرق في الصيف
تؤدي موجات الحر وارتفاع درجات الحرارة إلى صعوبة النوم لدى كثير من الأشخاص، إذ تمنع الجسم من الوصول إلى درجة الحرارة المناسبة للاسترخاء، ما يزيد من الأرق والاستيقاظ المتكرر أثناء الليل. ولحسن الحظ، يمكن لبعض العادات البسيطة أن تساعد على النوم بشكل أفضل.
ينصح الخبراء بالحفاظ على برودة غرفة النوم قدر الإمكان، سواء باستخدام المروحة أو التكييف، مع تهوية الغرفة قبل النوم وإغلاق الستائر نهارًا لمنع دخول الحرارة.
كما يُفضل الاستحمام بماء فاتر قبل النوم، إذ يساعد الجسم على التخلص من الحرارة الزائدة ويمنح شعورًا بالانتعاش، مع ارتداء ملابس قطنية خفيفة تسمح بتهوية الجسم.
ويُوصى بتجنب الوجبات الدسمة والمشروبات التي تحتوي على الكافيين خلال ساعات المساء، مع الحرص على شرب كميات كافية من الماء طوال اليوم لتفادي الجفاف الذي قد يؤثر في جودة النوم.
ومن الأفضل أيضًا إبعاد الهواتف والأجهزة الإلكترونية قبل النوم بساعة، لأن الضوء الأزرق المنبعث منها قد يؤخر إفراز هرمون الميلاتونين المسؤول عن تنظيم النوم.
ويؤكد الأطباء أن استمرار الأرق رغم اتباع هذه النصائح قد يكون مؤشرًا على وجود مشكلة صحية تستدعي استشارة الطبيب، خاصة إذا استمر لفترة طويلة أو أثر في النشاط اليومي.
اترك تعليق