رئيس مجلس الإدارة
طارق لطفى
رئيس التحرير
أحمد سليمان
كيف تحمي نفسك من السكري من النوع الثاني بخطوات يومية بسيطة؟
يُعد داء السكري من النوع الثاني من أكثر الأمراض المزمنة انتشارا في العالم، إلا أن الوقاية منه ممكنة إلى حد كبير من خلال تبني نمط حياة صحي ومتوازن. فالعادات اليومية مثل التغذية السليمة، وممارسة النشاط البدني، والحفاظ على وزن مناسب، تلعب دورا حاسما في تقليل خطر الإصابة. ويؤكد الخبراء أن الوعي المبكر واتخاذ خطوات وقائية بسيطة يمكن أن يحدثا فرقا كبيرا في حماية الصحة على المدى الطويل.
خطوات بسيطة تحميك من السكري من النوع الثاني
1- الحفاظ على نظام غذائي صحي
- تناول الخضروات والفواكه الطازجة يوميا
- اختيار الحبوب الكاملة بدل المكررة
- تقليل السكريات والمشروبات المحلاة
- تجنب الدهون المشبعة والوجبات السريعة
- التركيز على البروتينات الصحية مثل البقوليات والأسماك
2- ممارسة النشاط البدني بانتظام
- ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميا
- المشي السريع، السباحة أو ركوب الدراجة خيارات ممتازة
- النشاط البدني يساعد على تحسين حساسية الجسم للأنسولين
3- الحفاظ على وزن صحي
- زيادة الوزن، خاصة في منطقة البطن، تزيد خطر الإصابة
- فقدان حتى 5–10% من الوزن يمكن أن يقلل الخطر بشكل كبير
4- النوم الجيد وتقليل التوتر
- النوم من 7 إلى 8 ساعات يوميا
- التوتر المزمن قد يرفع مستويات السكر في الدم
- يمكن تقليل التوتر عبر التأمل أو تمارين التنفس
5- الإقلاع عن التدخين
- التدخين يزيد من مقاومة الأنسولين
- الإقلاع عنه يحسن الصحة العامة ويقلل خطر السكري
6- الفحص الدوري
- إجراء تحاليل السكر بانتظام، خاصة إذا كان لديك تاريخ عائلي
- الكشف المبكر يساعد في الوقاية والسيطرة على المرض
اترك تعليق