رئيس مجلس الإدارة
طارق لطفى
رئيس التحرير
أحمد سليمان
تمارين القوة أسبوعياً تقلل خطر الوفاة المبكرة وتحسن طول العمر
أظهرت دراسة حديثة أجريت على أكثر من 147 ألف شخص لمدة 30 عاماً أن ممارسة تمارين القوة مثل رفع الأثقال أو استخدام أدوات المقاومة لمدة ساعتين أسبوعياً يمكن أن تقلل خطر الوفاة المبكرة بنسبة تصل إلى 13%، وتزيد هذه الفائدة لتصل إلى 19% للوفيات المرتبطة بأمراض القلب والسكتة الدماغية و27% للأمراض العصبية.
وتشير النتائج إلى أن الجمع بين تمارين القوة والتمارين الهوائية يوفر أكبر فوائد صحية، مع انخفاض خطر الوفاة بنسبة تصل إلى 58% لدى الأشخاص الأكثر نشاطاً، مما يؤكد أهمية دمج النشاط البدني المنتظم ضمن نمط الحياة للحفاظ على صحة العضلات وطول العمر.
وتشير النتائج، المنشورة في المجلة البريطانية للطب الرياضي، إلى أن زيادة ممارسة تمارين القوة لأكثر من ساعتين أسبوعيا لا تضيف فوائد صحية واضحة إضافية.
وتبيّن أن المشاركين في الدراسة كانوا يُسألون بشكل دوري عن مستوى نشاطهم البدني، بما يشمل تمارين القوة والتمارين الهوائية مثل السباحة والجري والمشي وركوب الدراجات.
كما أظهرت النتائج أن الجمع بين التمارين الهوائية وتمارين القوة ارتبط بأكبر فائدة صحية، حيث انخفض خطر الوفاة بنسبة وصلت إلى 58% لدى الأشخاص الأكثر نشاطا.
وفي السياق ذاته، يؤكد خبراء الصحة أهمية النشاط البدني المنتظم، مشيرين إلى أن تقوية العضلات تساهم في دعم الشيخوخة الصحية، والحفاظ على القدرة على الحركة والاستقلالية، وتقليل الضغط على أنظمة الرعاية الصحية.
وتوصي الإرشادات الصحية للبالغين بممارسة تمارين تقوية العضلات مرتين أسبوعيا على الأقل، إلى جانب 150 دقيقة من النشاط البدني متوسط الشدة أو 75 دقيقة من النشاط عالي الشدة أسبوعيا.
وتشمل الأنشطة المتوسطة: المشي السريع وركوب الدراجات الخفيف، بينما تشمل الأنشطة الأعلى شدة: الجري وركوب الدراجات السريع وبعض الرياضات مثل كرة السلة والتنس.
اترك تعليق