رئيس مجلس الإدارة
طارق لطفى
رئيس التحرير
أحمد سليمان
خطوات للتقليل من تناول السكريات
تقليل استهلاك السكريات من أهم الخطوات التي يمكن اتباعها لتحسين الصحة العامة والحفاظ على وزن صحي وتقليل خطر الإصابة بالعديد من الأمراض المزمنة,نتعرف على خطوات تساعدك للوصول لذلك:
1- ابدأ بتقليل السكر تدريجياً في المشروبات الساخنة والباردة، حتى تتكيف حاسة التذوق مع المذاق الأقل حلاوة.
2- استبدل المشروبات الغازية والعصائر المحلاة بالماء أو المشروبات غير المحلاة.
3- اقرأ الملصقات الغذائية بعناية للانتباه إلى كمية السكريات المضافة في المنتجات المختلفة.
4- تناول الفواكه الطازجة عند الرغبة في تناول شيء حلو، فهي توفر السكريات الطبيعية إلى جانب الألياف والفيتامينات.
5- احرص على تناول وجبات متوازنة تحتوي على البروتين والألياف، حيث تساعد على الشعور بالشبع وتقليل الرغبة في تناول الحلويات.
6- تجنب شراء كميات كبيرة من الحلويات والوجبات الخفيفة عالية السكر، مما يقلل من فرص تناولها بشكل متكرر.
7- اختر وجبات خفيفة صحية مثل المكسرات غير المملحة أو الزبادي الطبيعي بدلاً من المنتجات الغنية بالسكر.
8- احرص على الحصول على قسط كافٍ من النوم، لأن قلة النوم قد تزيد من الرغبة في تناول الأطعمة السكرية.
9- تجنب تناول الطعام بدافع التوتر أو الملل، وابحث عن أنشطة بديلة مثل المشي أو ممارسة الهوايات المفضلة.
اترك تعليق