رئيس مجلس الإدارة
طارق لطفى
رئيس التحرير
أحمد سليمان
عاجل
- الزمالك يتقدم بهدف الدباغ أمام اتحاد العاصمة فى الشوط الأول
- ستيفن جيرارد: ما فعله صلاح غير معتاد.. وتصريحاته تدين سلوت وطاقمه
- الدباغ يفتتح التسجيل للزمالك فى شباك اتحاد العاصمة من ركلة جزاء
- تشيلسي يقرر تعيين تشابي ألونسو مديرًا فنيًا للفريق لمدة 4 سنوات
- لخلافة علاء عبد العال.. أحمد خطاب مديرًا فنيًا لغزل المحلة
تمارين يومية بسيطة لتقوية العظام بعد الستين
من الضروري الحفاظ على النشاط خاصة مع التقدم في العمر والعناية بصحة العظام والعضلات, يمكن لبعض التمارين البسيطة والمنتظمة أن تساعد في تقوية العظام وتحسين اللياقة وتقليل خطر السقوط والكسور,نتعرف على بعض التمارين:
1- المشي لمدة 20 إلى 30 دقيقة يوميًا لتحفيز العظام وتنشيط الدورة الدموية.
2- تمارين الوقوف والجلوس من الكرسي لتقوية عضلات الساقين وتحسين التوازن.
3- صعود الدرج ببطء وبحذر للمساعدة في تقوية العظام والمفاصل.
4- تمارين التمدد الخفيفة للحفاظ على مرونة الجسم وتقليل تيبس العضلات.
5- رفع أوزان خفيفة أو استخدام زجاجات الماء لتقوية الذراعين والكتفين.
6- الوقوف على قدم واحدة لبضع ثوانٍ لتحسين التوازن وتقليل خطر السقوط.
7- تمارين التنفس والاسترخاء لدعم النشاط العام وتقليل التوتر.
اترك تعليق