رئيس مجلس الإدارة
طارق لطفى
رئيس التحرير
أحمد سليمان
أفضل الطرق لشد الجلد خلال فقدان الوزن
يُعد ترهل الجلد من المشكلات الشائعة التي قد تظهر أثناء أو بعد فقدان الوزن، خاصة عند خسارة كميات كبيرة من الدهون خلال فترة قصيرة. يحدث ذلك لأن الجلد يتمدد مع زيادة الوزن، وعند انخفاض الوزن بسرعة قد لا يتمكن من الانكماش بالسرعة نفسها. تعتمد درجة الترهل على عدة عوامل مثل العمر، كمية الوزن المفقود، مدة السمنة، العوامل الوراثية، ونمط الحياة.
أسباب ترهل الجلد أثناء فقدان الوزن
1- فقدان الوزن السريع
خسارة الوزن بسرعة تقلل قدرة الجلد على التكيف التدريجي.
2- ضعف الكتلة العضلية
فقدان العضلات مع الدهون يجعل الجلد يبدو مترهلًا.
3- التقدم في العمر
يقل إنتاج الكولاجين والإيلاستين مع العمر.
4- سوء التغذية
نقص البروتين والفيتامينات يؤثر في مرونة الجلد.
5- قلة شرب الماء
الجفاف يقلل مرونة الجلد وحيويته.
طرق تجنب ترهل الجلد أثناء التخسيس
1- فقدان الوزن بشكل تدريجي
أفضل معدل صحي لفقدان الوزن هو:
من 0.5 إلى 1 كج أسبوعيًا.
الفقدان التدريجي يمنح الجلد وقتًا للتكيف والانكماش.
2- ممارسة تمارين المقاومة
تمارين المقاومة تساعد في:
- بناء العضلات.
- ملء الفراغ الناتج عن الدهون المفقودة.
- تحسين شكل الجسم وشد الجلد.
أمثلة:
- رفع الأوزان.
- تمارين الضغط.
- السكوات.
- استخدام الأربطة المقاومة.
يوصى بممارسة تمارين المقاومة:
3 إلى 4 مرات أسبوعيًا.
3- تناول كمية كافية من البروتين
البروتين ضروري لبناء العضلات وإنتاج الكولاجين.
مصادر البروتين:
- البيض.
- الدجاج.
- السمك.
- البقوليات.
- الزبادي اليوناني.
الاحتياج التقريبي:
1.2–1.8 جرام بروتين لكل كغ من وزن الجسم يوميًا.
4- دعم إنتاج الكولاجين
الكولاجين يساعد في مرونة الجلد.
- عناصر غذائية مهمة:
- فيتامين C.
- الزنك.
- النحاس.
- الأحماض الدهنية الصحية.
أطعمة مفيدة:
- الحمضيات.
- الفراولة.
- المكسرات.
- الأسماك الدهنية.
5- شرب الماء بكميات كافية
الحفاظ على الترطيب يساعد الجلد على:
الاحتفاظ بالمرونة.
تقليل الجفاف والتجاعيد.
ينصح عادة بشرب:
2–3 لترات يوميًا حسب النشاط والوزن.
6- تجنب الحميات القاسية
الحميات منخفضة السعرات بشكل شديد قد تسبب:
خسارة عضلية كبيرة.
ترهلًا أوضح للجلد.
ضعف التغذية.
الأفضل اتباع نظام غذائي متوازن ومستدام.
7- العناية بالجلد
يمكن لبعض العادات أن تساعد في تحسين مظهر الجلد:
استخدام مرطبات تحتوي على:
- حمض الهيالورونيك.
- الريتينول.
- فيتامين E.
- التدليك المنتظم.
- تقشير الجلد بلطف.
8- النوم الجيد وتقليل التوتر
النوم الجيد يدعم:
إصلاح الأنسجة.
إنتاج الهرمونات المسؤولة عن تجدد الجلد.
يوصى بـ:
7–9 ساعات نوم يوميًا.
اترك تعليق