رئيس مجلس الإدارة
طارق لطفى
رئيس التحرير
أحمد سليمان
6 أطعمة رخيصة وغنية بالبروتين تحسّن صحتك وتساعدك على الشبع
لا يشترط اتباع نظام غذائي مكلف للحصول على البروتين الكافي يوميًا، فهناك مجموعة من الأطعمة البسيطة والاقتصادية التي توفر قيمة غذائية عالية وتساعد على دعم الصحة العامة وبناء العضلات والتحكم في الشهية.
ووفق موقع verywellhealth يشير أحد خبراء التغذية إلى أن من أبرز هذه الأطعمة الزبادي اليوناني الذي يُعد خيارًا غنيًا بالبروتين وسهل الدمج في الوجبات اليومية، إذ يساعد على تعزيز الشبع ويمكن تناوله مع الفواكه أو إضافته للوصفات المختلفة.
كما تُعتبر الفاصوليا من أهم مصادر البروتين النباتي منخفض التكلفة، خاصة عند شرائها مجففة، حيث يمكن استخدامها في الحساء والسلطات وأطباق متعددة غنية بالألياف والبروتين.
أما التونة المعلبة فهي خيار سريع ومتاح يوفر كمية جيدة من البروتين، ويفضل اختيار الأنواع المحفوظة في الماء أو قليلة الصوديوم للحصول على فائدة صحية أفضل.
ويُعد البيض من أكثر الأطعمة انتشارًا وسهولة في التحضير، ويحتوي على بروتين عالي الجودة يمكن إدخاله في مختلف الوجبات اليومية.
كما يساهم الجبن القريش في تزويد الجسم بكمية كبيرة من البروتين، ويمكن تناوله كوجبة خفيفة أو إضافته إلى السلطات مع اختيار الأنواع قليلة الملح.
وأخيرًا، تأتي الكينوا كخيار غذائي مميز بين الحبوب، إذ تحتوي على بروتين أعلى من معظم الحبوب الأخرى، وتساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول عند استخدامها كبديل للأرز.
اترك تعليق