رئيس مجلس الإدارة
طارق لطفى
رئيس التحرير
أحمد سليمان
- اليابان تستورد نفطًا روسيًا لأول مرة منذ إغلاق مضيق هرمز
- بعد ثلاثية الأهلي.. تغييرات بالجملة في تشكيل الزمالك أمام سموحة
- كريم شحاتة: تصريحات والدي عن بيزيرا تم تفسيرها بشكل خاطئ
- سامح عوض الله… مسيرة علمية تعبر من جامعة عين شمس إلى العالمية
- بنك أوف أمريكا: 838 مليون وظيفة حول العالم مهددة بالذكاء الاصطناعي
أطعمة أقوى من التونة في دعم فيتامين D للجسم
رغم أن التونة تُعد مصدرًا جيدًا لفيتامين D، إلا أن هناك أطعمة أخرى تحتوي على كميات أعلى بكثير من هذا الفيتامين المهم لصحة العظام والمناعة.
تتصدر الأسماك الدهنية القائمة، مثل السلمون والترويت، حيث يوفر السلمون كمية أكبر من فيتامين D مقارنة بالتونة، بينما يأتي الترويت في مرتبة أعلى من حيث التركيز الغذائي.
كما يُعد زيت كبد الحوت من أغنى المصادر الطبيعية، إذ يحتوي على جرعات مرتفعة قد تتجاوز الاحتياج اليومي في ملعقة واحدة فقط.
ومن المصادر الأخرى المفيدة: الفطر المعرض للأشعة فوق البنفسجية، إضافة إلى السلمون المعلب وبيض الأسماك، والتي توفر كميات جيدة من الفيتامين.
ورغم وجود أطعمة مدعمة مثل الحليب والحبوب، فإنها غالبًا لا تصل إلى مستوى المصادر الطبيعية الغنية.
ويؤكد الخبراء أهمية التنوع الغذائي، إلى جانب التعرض المعتدل لأشعة الشمس، لضمان الحصول على احتياج الجسم من فيتامين D بشكل كافٍ.
اترك تعليق