أكثر الأطعمة الغنية بالكالسيوم

رئيس مجلس الإدارة

طارق لطفى

رئيس التحرير

عاجل

يعتبر الحليب مصدر هام للكالسيوم لكن هناك أطعمة أخرى قد تحتوي على كميات مساوية أو حتى أعلى من كوب الحليب,نتعرف عليها فيما يلى:

1. الخضروات الورقية الداكنة
مثل: السبانخ، الكرنب
غنية بالكالسيوم ومفيدة للعظام
الكوب المطبوخ من الكرنب قد يحتوي على كمية قريبة أو أعلى من الحليب

2. السردين والسلمون المعلّب
خاصة عند تناول العظام الصغيرة
علبة سردين قد تحتوي على أكثر من 300 ملغ كالسيوم

3. اللوز
حفنة (حوالي 100 جرام) تحتوي على كمية عالية من الكالسيوم
مفيد أيضًا لصحة القلب

4. الزبادي
بعض الأنواع تحتوي على كالسيوم أكثر من الحليب
بالإضافة إلى البروبيوتيك المفيد للهضم

5. الجبن
مثل الجبن الشيدر أو البارميزان
غنية جدًا بالكالسيوم، خاصة الأنواع الصلبة

6. البذور (السمسم والشيا)
ملعقة كبيرة من السمسم تحتوي على كمية جيدة من الكالسيوم
الطحينة (معجون السمسم) مصدر ممتاز أيضًا

7. البقوليات
مثل الفاصوليا البيضاء والحمص
تحتوي على كالسيوم وألياف مفيدة

8. التين المجفف
من أفضل الفواكه الغنية بالكالسيوم
مناسب كوجبة خفيفة صحية

9. البروكلي
يحتوي على كالسيوم سهل الامتصاص
مفيد أيضًا للمناعة