رئيس مجلس الإدارة
طارق لطفى
رئيس التحرير
أحمد سليمان
- نشأت الديهي: تنمية سيناء أولوية وأبنائها داعمين للدولة دون قيد أو شرط
- الجديد في أسعار الحديد والأسمنت بالأسواق.. الإثنين 20-4-2026
- طبيب مصطفى فتحي: اللاعب سيكون جاهزا للمشاركة مع المنتخب في كأس العالم
- وحدة مكافحة غسل الأموال تستقبل وفد مكتب الأمم المتحدة
- أول تعليق من محمد صلاح بعد تسجيله هدف في شباك إيفرتون
أطعمة غنية بالمغنسيوم
المغنيسيوم من المعادن الأساسية التي يحتاجها الجسم للعديد من الوظائف الحيوية, ويمكن الحصول عليه بسهولة من خلال تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة الطبيعية ضمن نظام غذائي متوازن,نتعرف عليها فيما يلى:
1-المكسرات والبذور
تُعتبر من أهم المصادر الطبيعية للمغنيسيوم، مثل اللوز، والكاجو، وبذور اليقطين، وبذور الشيا.
2- الخضروات الورقية الداكنة
تحتوي على نسب عالية من المغنيسيوم، ومن أبرزها السبانخ، والكرنب الأخضر، والجرجير.
3- الحبوب الكاملة
تساعد الحبوب الكاملة على تزويد الجسم بالمغنيسيوم والألياف، مثل الشوفان، والأرز البني، والقمح الكامل، والكينوا.
4- الفواكه
بعض الفواكه تحتوي على كميات جيدة من المغنيسيوم، مثل الموز والأفوكادو.
5- الأسماك
تُعد بعض أنواع الأسماك مصدرًا جيدًا للمغنيسيوم، مثل السلمون والماكريل.
6- الشوكولاتة الداكنة
تحتوي الشوكولاتة ذات نسبة الكاكاو المرتفعة على كمية ملحوظة من المغنيسيوم.
7- البقوليات ومنتجات الألبان
تشمل الحليب والزبادي، بالإضافة إلى العدس والحمص والفاصوليا، وهي مصادر داعمة للمغنيسيوم.
اترك تعليق