رئيس مجلس الإدارة
طارق لطفى
رئيس التحرير
أحمد سليمان
نصائح لخفض مستوى سكر الدم
الحفاظ على مستوى سكر الدم من اهم الأمور التى يجب ان يسعى لها الأشخاص المعرضين لارتفاعه أو المصابين بداء السكر,نتعرف على بعض النصائح التى تساعد فى الحفاظ على معدلات سكر الدم الطبيعية:
1. تقليل السكريات والكربوهيدرات
يُنصح بالحد من تناول الحلويات، والمشروبات الغازية، والخبز الأبيض، لأنها تؤدي إلى ارتفاع سريع في مستوى السكر في الدم.
2. الإكثار من الألياف الغذائية
تساعد الأطعمة الغنية بالألياف مثل الخضروات والبقوليات والشوفان على إبطاء امتصاص السكر، مما يساهم في استقرار مستواه.
3. ممارسة النشاط البدني بانتظام
تُساعد التمارين الرياضية، مثل المشي، على تحسين استخدام الجسم للجلوكوز وزيادة حساسية الإنسولين.
4. شرب كميات كافية من الماء
يساعد الترطيب الجيد للجسم على دعم وظائف الكلى والتخلص من فائض السكر في الدم.
5. الحفاظ على وزن صحي
يساهم فقدان الوزن الزائد في تحسين قدرة الجسم على تنظيم مستويات السكر بشكل أكثر فعالية.
6. تناول وجبات منتظمة ومتوازنة
يُفضّل تجنب فترات الصيام الطويلة، مع الحرص على توزيع الوجبات بشكل متوازن خلال اليوم.
7. تقليل التوتر والضغط النفسي
قد يؤثر التوتر سلبًا على مستوى السكر في الدم، لذا يُنصح بممارسة تقنيات الاسترخاء مثل التنفس العميق.
اترك تعليق