رئيس مجلس الإدارة
طارق لطفى
رئيس التحرير
أحمد سليمان
- أبو ريدة: نأمل في تطبيق النموذج الإنجليزي وتقييم أداء الحكام أسبوعياً
- إى تاكس: مراكز الخدمات الضريبية المميزة تقدم تجربة متكاملة للممولين
- إي تاكس: المراكز الضريبية المميزة تقدم حزمة متكاملة ومتطورة من الخدمات
- ثنائي الزمالك أساسياً أمام شباب بلوزداد
- منال عوض : منظومة الدرون الذكي لتعزيز الرقابة بالمحافظات
خطوات الاستعداد للتوقيت الصيفي
مع تغير الوقت الى التوقيت الصيفي ,يمكن ان تواجه بعض المشاكل في النوم أو الشعور بالتعب خلال الأيام الأولى,لذا يجب الاستعداد للتكيف مع المواعيد الجديدة بالتدريج ,كما نبين فى الخطوات التالية:
1. تعديل مواعيد النوم تدريجيًا
ابدأ بتقديم موعد نومك واستيقاظك بمقدار 10–15 دقيقة يوميًا قبل التغيير بعدة أيام، حتى يعتاد جسمك على التوقيت الجديد.
2. التعرض للضوء الطبيعي صباحًا
يساعد ضوء الشمس في تنظيم الساعة البيولوجية للجسم، لذا حاول الخروج صباحًا أو فتح النوافذ فور الاستيقاظ.
3. تقليل المنبهات مساءً
تجنب الكافيين والمشروبات المنبهة قبل النوم بعدة ساعات، لأنها قد تؤثر على قدرتك على النوم.
4. الالتزام بروتين ثابت قبل النوم
مثل القراءة أو الاستحمام بماء دافئ، فذلك يُرسل إشارات للجسم بأن وقت الراحة قد حان.
5. تقليل استخدام الأجهزة الإلكترونية
الضوء الأزرق المنبعث من الهواتف يؤثر على إفراز هرمون النوم (الميلاتونين)، فحاول الابتعاد عنها قبل النوم بساعة.
6. الانتباه للنظام الغذائي
تناول وجبات خفيفة مساءً، وتجنب الأطعمة الثقيلة التي قد تسبب اضطرابات في النوم.
7. ممارسة النشاط البدني
الرياضة تساعد على تحسين جودة النوم، لكن يُفضّل ممارستها في وقت مبكر من اليوم.
اترك تعليق