رئيس مجلس الإدارة
طارق لطفى
رئيس التحرير
أحمد سليمان
طرق تحسين امتصاص فيتامين د
فيتامين د من الفيتامينات الأساسية لصحة العظام و الجهاز المناعي, يمكن الحصول عليه من التعرض لأشعة الشمس وبعض الأطعمة,نتعرف على أهم الطرق لتحسين امتصاصه:
1. التعرض لأشعة الشمس
التعرض المباشر لأشعة الشمس لمدة 10-20 دقيقة يوميًا على الذراعين أو الوجه يساعد الجسم على إنتاج فيتامين د طبيعيًا.
أفضل وقت للتعرض هو قبل الظهر أو بعد العصر لتقليل خطر حروق الشمس.
2. تناول الأطعمة الغنية بالدهون الصحية
فيتامين د قابل للذوبان في الدهون، لذا تناوله مع زيوت صحية أو أطعمة دهنية مثل:
زيت الزيتون
الأفوكادو
المكسرات
الأسماك الدهنية مثل السلمون والسردين
3. اختيار المصادر الغذائية المناسبة
الأسماك الدهنية: سلمون، تونة، ماكريل
البيض وصفار البيض
منتجات الألبان المدعمة
فطر الشيتاكي أو الفطر المعرض للأشعة فوق البنفسجية
4. تحسين صحة الجهاز الهضمي
مشاكل الامتصاص في الأمعاء تقلل من استفادة الجسم من فيتامين د.
الحفاظ على ميكروبات الأمعاء الصحية من خلال البروبيوتيك والألياف يدعم امتصاص الفيتامين.
5. الانتباه لتداخل بعض الأدوية
بعض الأدوية مثل مضادات الصرع أو الستيرويدات قد تقلل امتصاص فيتامين د، لذا استشر الطبيب إذا كنت تتناول أدوية طويلة المدى.
6. المكملات عند الحاجة
إذا كانت مستويات فيتامين د منخفضة جدًا، يمكن تناول مكملات تحت إشراف طبي، ويفضل تناولها مع وجبة تحتوي على دهون صحية لتحسين الامتصاص.
اترك تعليق