رئيس مجلس الإدارة
طارق لطفى
رئيس التحرير
أحمد سليمان
تمارين بسيطة عند مكتبك تجنبك الإرهاق
الجلوس لفترات طويلة أمام المكتب قد يسبب شد فى العضلات, إرهاق العيون وآلام الرقبة والظهر, يمكنك ممارسة بعض التمارين البسيطة خلال يوم العمل للحفاظ على نشاطك وصحتك نبينها فيما يلى:
1. تمارين الرقبة والكتف
قم بإمالة الرأس ببطء إلى الجانب الأيمن ثم الأيسر، مع التنفس العميق.
رفع الكتفين إلى الأعلى ثم خفضهما ببطء، عدة مرات لتخفيف التوتر.
2. تمارين اليد والمعصم
فرد الأصابع ثم قبضها عدة مرات.
تدوير المعصمين ببطء في دوائر صغيرة لتخفيف الإجهاد الناتج عن استخدام لوحة المفاتيح والفأرة.
3. تمارين الظهر
الجلوس مستقيماً، ثم شد عضلات البطن ورفع الصدر بلطف مع الحفاظ على التنفس الطبيعي.
الاستدارة ببطء إلى اليمين ثم اليسار مع تثبيت الوركين لتخفيف توتر العمود الفقري.
4. تمارين الساقين
رفع القدمين عن الأرض واحتجازها لبضع ثوانٍ ثم إنزالها تدريجياً.
شد عضلات الفخذين والساقين أثناء الجلوس لتحفيز الدورة الدموية ومنع الخمول.
5. استرخاء العيون
غمض العيون لبضع ثوانٍ أو النظر بعيدًا عن الشاشة كل 20 دقيقة لتخفيف إجهاد النظر.
اترك تعليق