رئيس مجلس الإدارة
طارق لطفى
رئيس التحرير
أحمد سليمان
- من الأزمة المالية إلى الاحتلال الإنجليزي.. ملخص تاريخ للثانوية العامة 2026 بأسلوب مبسط
- ضعه على خريطتك اليومية"دعاء التوبة"لتجديد الإيمان وتطهير القلوب
- علي أبو جريشة: الاسماعيلي أفضل مع خالد جلال
- أبو جريشة: الأهلي ليس في أفضل حالاته..وسيراميكا كان يمكنه الفوز
- مصطفى شوبير يفسخ تعاقده مع شركة التسويق الإسبانية
6 نصائح بسيطة لتحسين جودة النوم ليلاً
يعاني كثير من الأشخاص من صعوبة في النوم أو الاستيقاظ المتكرر خلال الليل، رغم محاولاتهم استخدام وسائل مختلفة مثل الموسيقى الهادئة أو المكملات الغذائية. لكن خبراء اللياقة يؤكدون أن جودة النوم لا تعتمد فقط على ما نفعله قبل النوم مباشرة، بل ترتبط بعادات يومية تؤثر في الساعة البيولوجية للجسم.
وبحسب "هندوستان تايمز"، قدم راج غانباث، مدرب اللياقة البدنية، ست نصائح عملية تساعد على تحسين جودة النوم والحصول على راحة أعمق وتجديد الطاقة.
النوم في غرفة هادئة ومظلمة
ينصح المدرب بأن تكون غرفة النوم باردة نسبيًا، بدرجة حرارة تتراوح بين 16 و25 درجة مئوية، مع تقليل الإضاءة والضوضاء قدر الإمكان، لأن البيئة الهادئة والمظلمة تساعد الجسم على الاسترخاء والنوم بشكل أفضل.
التعرض لأشعة الشمس صباحًا
التعرض لأشعة الشمس في الصباح يساعد على تنظيم الساعة البيولوجية للجسم، وهي المسؤولة عن دورة النوم والاستيقاظ. ويوصي المدرب بالتعرض للضوء الطبيعي لمدة نحو 30 دقيقة يوميًا قبل الساعة التاسعة صباحًا.
تناول المنبهات في وقت مبكر من اليوم
يشير راج إلى أن الكافيين الموجود في القهوة وبعض المشروبات المنبهة قد يبقى في الجسم لساعات طويلة، لذلك من الأفضل تناول القهوة وممارسة التمارين المكثفة خلال النصف الأول من اليوم، ويفضل قبل الظهر.
التوقف عن العمل قبل النوم
يوصي المدرب بإنهاء العمل قبل موعد النوم بثلاث ساعات على الأقل، حتى يتمكن العقل من الاسترخاء تدريجيًا والانتقال إلى حالة الاستعداد للنوم.
تجنب الأكل في وقت متأخر
تناول الطعام قبل النوم مباشرة قد يجعل الجسم في حالة نشاط بسبب عملية الهضم، لذلك من الأفضل إنهاء الوجبة الأخيرة قبل ساعتين على الأقل من النوم.
الابتعاد عن الهاتف قبل النوم
الضوء الأزرق المنبعث من الهواتف والأجهزة الإلكترونية قد يؤثر في إفراز هرمون الميلاتونين المسؤول عن تنظيم النوم. لذلك ينصح المدرب بإغلاق الهاتف والأجهزة الإلكترونية قبل ساعة على الأقل من موعد النوم.
ويؤكد راج غانباث أن الالتزام بهذه العادات اليومية البسيطة يمكن أن يحدث فرقًا ملحوظًا في جودة النوم، ويساعد على الاستيقاظ بنشاط وحيوية في اليوم التالي.
اترك تعليق