رئيس مجلس الإدارة
طارق لطفى
رئيس التحرير
أحمد سليمان
فوائد الزبادي قبل النوم .. دعم الهضم وبناء العضلات
يُعتبر الزبادي خيارًا غذائيًا مثاليًا قبل النوم لما يحتويه من عناصر غذائية مفيدة. فهو لا يساعد فقط على تحسين جودة النوم بفضل التربتوفان وتحفيزه لهرمونات السيروتونين والميلاتونين، بل يسهل الهضم، يدعم بناء العضلات، ويساهم في الحفاظ على الوزن. إدراج الزبادي ضمن روتين المساء يمكن أن يكون خطوة بسيطة وفعّالة نحو صحة أفضل ونوم أعمق.
فوائد الزبادي قبل النوم ومنها:
1- يساعد على النوم
يحتوي الزبادي على مادة التربتوفان (Tryptophan)، وهو حمض أميني يساعد على إنتاج مواد كيميائية تساعد على النوم والاسترخاء وهما: هرمون السيروتونين (Serotonin)، والميلاتونين (Melatonin)، إذ يعزز الزبادي إنتاج هذه المواد الكيميائية التي لها تأثير مهدئ على الدماغ لمساعدة على النوم الجيد خلال الليل، مما يساعد على التقليل من نوبات الأرق وتغير أنماط النوم المتقطعة.
2- يسهل عملية الهضم
من أبرز فوائد الزبادي قبل النوم هو مساهمته في عملية الهضم إذ أن الزبادي من الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك التي تساعد في عملية الهضم، إذ يقلل تناول الزبادي في وقت النوم من مشكلات الجهاز الهضمي ويسهل الهضم، بالإضافة لكونه مصدر غني بالمغذيات مما يجعله وجبة خفيفة جيدة قبل النوم.
3- يساعد في بناء العضلات
الزبادي غني بالبروتينات وقد يساعد تناوله قبل النوم على منع فقدان العضلات أثناء النوم والحفاظ عليها في حالة جيدة.
4- يحافظ على الوزن
يعد الزبادي من الأصناف الغذائية منخفضة السعرات الحرارية، كما أنه مصدر غني بالبروتينات وخاصة بروتين الكازين (Casein)، ففي حال تم تناول الزبادي قبل النوم يساهم بروتين الكازين في تعزيز الشعور بالشبع وامتلاء المعدة في صباح اليوم التالي.
اترك تعليق