رئيس مجلس الإدارة
طارق لطفى
رئيس التحرير
أحمد سليمان
4 عادات ليلية خاطئة تزيد خطر أمراض القلب
تتزايد معدلات الإصابة بأمراض القلب حول العالم، حيث أكد خبراء الصحة أن الوقاية لا تعتمد فقط على النظام الغذائي أو النشاط البدني، بل تمتد أيضاً إلى العادات اليومية، خاصة تلك المرتبطة بفترة الليل. فالنوم الجيد والمنتظم يلعب دوراً حاسماً في دعم صحة القلب، بينما قد تؤدي بعض السلوكيات الليلية الخاطئة إلى رفع ضغط الدم وزيادة المخاطر القلبية على المدى الطويل.
وأوضحت الدكتورة سينثيا كوس، أخصائية قصور القلب المتقدم، أن النوم ليس مجرد راحة، بل مرحلة أساسية يستعيد خلالها الجسم توازنه. فخلال النوم ينخفض معدل ضربات القلب وضغط الدم نتيجة زيادة نشاط الجهاز العصبي اللاودي، ما يمنح القلب فرصة حقيقية للراحة.
وحذرت كوس من أن اضطراب النوم لا يؤثر فقط في الشعور بالتعب، بل يمتد إلى عملية التمثيل الغذائي، فيؤثر على تنظيم السكر والشهية، وهو ما قد يزيد خطر السمنة والسكري من النوع الثاني، وهما من أبرز عوامل خطر الإصابة بأمراض القلب.
أخطاء ليلية شائعة تضر بصحة القلب
1- عدم الانتظام في مواعيد النوم
يساعد الالتزام بجدول نوم ثابت على تنظيم الساعة البيولوجية للجسم، ما ينعكس إيجابا على ضغط الدم وصحة الشرايين. وتشير دراسات حديثة إلى أن النوم المنتظم يحسن كفاءة الشرايين ويقلل العبء على القلب، بينما يؤدي اضطراب المواعيد إلى بقاء ضغط الدم مرتفعا ليلا، وهو ما يرهق الجهاز القلبي مع الوقت.
2- تناول الطعام في وقت متأخر
يُنصح بتجنب تناول الوجبات قبل النوم مباشرة، إذ أظهرت دراسات أن الأكل بعد التاسعة مساء يرتبط بزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب. كما أن تأخير الوجبة الأخيرة يرفع احتمال الإصابة بمشكلات الأوعية الدموية الدماغية.
وأكدت كوس أهمية الابتعاد قبل النوم عن الكافيين والكحول والأطعمة الحارة، لما لها من تأثير سلبي على جودة النوم ووظائف القلب.
3- بيئة نوم غير مريحة
تلعب غرفة النوم دورا مهما في جودة الراحة؛ فدرجات الحرارة المرتفعة والضوضاء والمراتب غير المريحة قد تحفز هرمونات التوتر، ما يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم وتسارع ضربات القلب. كما تشير أبحاث إلى أن النوم في بيئة حارة قد يزيد من خطر المشكلات القلبية مع مرور الوقت.
4- استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم
يساهم التعرض للشاشات قبل النوم في تحفيز الدماغ وإعاقة الاسترخاء، سواء بسبب المحتوى المثير أو الضوء الأزرق الذي يقلل إفراز هرمون الميلاتونين المسؤول عن النوم. وقد أظهرت دراسات أن مشاهدة محتوى مرهق حتى لفترة قصيرة يمكن أن ترفع ضغط الدم وتؤثر في انتظام ضربات القلب.
اترك تعليق