رئيس مجلس الإدارة
طارق لطفى
رئيس التحرير
أحمد سليمان
صحة العظام للنساء .. نصائح أساسية للوقاية من الهشاشة وتقوية الجسم
تُعد صحة العظام من الجوانب الأساسية للحفاظ على جودة الحياة لدى النساء، خاصة مع التقدم في العمر، حيث يزداد خطر الإصابة بهشاشة العظام نتيجة التغيرات الهرمونية بعد انقطاع الطمث. لذلك، ينصح الخبراء باتباع مجموعة من العادات الصحية التي تساعد في تقوية العظام والوقاية من المشكلات المرتبطة بها.
أهم العادات الصحية التي تساعد في تقوية العظام
1- التغذية الغنية بالكالسيوم وفيتامين D
يُعد الكالسيوم عنصرًا أساسيًا لبناء العظام والحفاظ على قوتها، ويمكن الحصول عليه من منتجات الألبان، والخضروات الورقية، وبعض الأطعمة المدعّمة. كما يساعد فيتامين D على تحسين امتصاص الكالسيوم، ويمكن الحصول عليه من التعرض لأشعة الشمس أو من مصادر غذائية ومكملات عند الحاجة.
2- ممارسة النشاط البدني
التمارين المنتظمة، خاصة تمارين تحمل الوزن مثل المشي والتمارين الخفيفة، تساعد على تقوية العظام وتحفيز نموها. كما تساهم التمارين في تحسين التوازن وتقليل خطر السقوط والإصابات.
3- التعرض المعتدل لأشعة الشمس
يساعد التعرض لأشعة الشمس لفترات مناسبة يوميًا على تعزيز إنتاج فيتامين D في الجسم، وهو عنصر مهم لصحة العظام.
4- تجنب العادات الضارة
الإقلاع عن التدخين والحد من استهلاك الكافيين والكحول يساهم في الحفاظ على كثافة العظام وتقليل فقدانها مع الوقت.
5- الحفاظ على وزن صحي
الوزن غير الصحي، سواء الزيادة المفرطة أو النقص الشديد، قد يؤثر سلبًا على العظام. الحفاظ على وزن متوازن يدعم صحة الهيكل العظمي بشكل عام.
6- الفحوصات الدورية
إجراء فحوصات دورية، مثل قياس كثافة العظام، يساعد في الكشف المبكر عن أي مشكلات واتخاذ الإجراءات المناسبة في الوقت المناسب.
7- الانتباه للتغيرات الهرمونية
خلال مراحل مثل انقطاع الطمث، قد تتأثر كثافة العظام بشكل ملحوظ، لذا يُنصح بمتابعة الطبيب لتقييم الحالة وتحديد الاحتياجات الغذائية أو العلاجية.
اترك تعليق