رئيس مجلس الإدارة
طارق لطفى
رئيس التحرير
أحمد سليمان
- شيكوبانزا يقترب من العودة للزمالك بمباراة المصري في الدوري
- شيكوبانزا يقترب من العودة للزمالك بمباراة المصري في الدوري
- موقع وتطبيق القرآن الكريم الأعلى على جوجل بلاي وآبل ستور 5 أيام متواصلة
- شيكوبانزا يقترب من العودة للزمالك بمباراة المصري في الدوري
- رابطة الأندية توافق علي طلب حسام حسام بتبكير ختام الدوري
تمارين بسيطة لحرق الدهون بعد العيد
بعد فترة العيد يزداد تراكم الدهون نتيجة تناول الكحك والمأكولات الدسمة, يمكن استعادة اللياقة والتخلص من الوزن الزائد من خلال تمارين بسيطة يمكن ممارستها في المنزل أو في أي مكان ,نتعرف على أهم التمارين التى يمكن ممارستها:
1. المشي السريع أو الركض الخفيف
مارس المشي السريع 30 دقيقة يوميًا أو الجري الخفيف 20 دقيقة.
يساعد على تحريك الجسم وزيادة معدل الحرق بشكل تدريجي.
2. القفز بالحبل
تمرين ممتاز للقلب وحرق السعرات الحرارية بسرعة.
5–10 دقائق يوميًا تكفي للمبتدئين، وزد الوقت تدريجيًا حسب القدرة.
3. تمرين القرفصاء
يقوي عضلات الفخذين والأرداف ويزيد معدل حرق الدهون.
3 مجموعات × 12–15 تكرار يوميًا.
4. تمرين البلانك
يقوي عضلات البطن والظهر ويحسن التوازن.
ابدأ بـ 20–30 ثانية وازد المدة تدريجيًا.
5. تمارين البطن
تساعد على شد منطقة البطن وحرق الدهون في هذه المنطقة.
3 مجموعات × 12–15 تكرار يوميًا.
6. الصعود على الدرج
فعال لتحريك الجزء السفلي من الجسم وحرق السعرات.
3–4 دقائق يوميًا كبداية، مع زيادة الوقت تدريجيًا.
7. تمارين الإطالة
تساعد على استرخاء العضلات بعد التمارين وتحسين المرونة.
مارسها 5–10 دقائق بعد أي جلسة تمارين.
اترك تعليق