رئيس مجلس الإدارة
طارق لطفى
رئيس التحرير
أحمد سليمان
- رغم الإعتذار..الزمالك يعاقب محمد صبحي بسبب طرده أمام أوتوهو
- استقرار سعر الدولار أمام الجنيه المصري في ختام تعاملات اليوم
- بالفوز علي أرسنال.مانشستر سيتي يتوج بكأس رابطة الأندية الإنجليزية
- الزمالك يضرب موعداً مع شباب بلوزداد في نصف نهائي الكونفيدرالية
- نهضة بركان يقصي الهلال السوداني ويتأهل لنصف نهائي دوري الأبطال
نصائح لتجنب الاكتئاب بعد الأعياد
بعد انتهاء الأعياد قد يشعر بعض الأشخاص بالحزن أو الاكتئاب بسبب اختلاف الروتين اليومي أو تراكم الضغوط ,الاهتمام بالصحة النفسية بعد هذه الفترة يساعد على العودة إلى النشاط والحيوية بشكل أسرع ,نتعرف على بعض النصائح التى تساعدك على التعافي:
1. العودة بشكل تدريجي للروتين اليومي
استعد لمواعيد النوم والاستيقاظ الطبيعية تدريجيًا.
عد إلى جدول العمل والمهام اليومية بدون ضغوط مفاجئة.
2. ممارسة النشاط البدني
التمارين الرياضية تعزز إفراز هرمونات السعادة مثل الإندورفين.
المشي، الركض، أو تمارين الإطالة البسيطة يوميًا تساعد على تحسين المزاج.
3. التغذية المتوازنة
قلل السكريات والأطعمة الدسمة التي اعتدت عليها أثناء الأعياد.
ركّز على الخضروات، الفواكه، والبروتين لدعم الطاقة والمزاج.
4. الاهتمام بالنوم الكافي
النوم المنتظم 7–8 ساعات ليلاً يعزز الصحة النفسية ويقلل التعب.
تجنب السهر المفرط أو استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم.
5. الحفاظ على التواصل الاجتماعي
استمر باللقاءات الاجتماعية مع العائلة والأصدقاء لدعم المشاعر الإيجابية.
التحدث عن المشاعر مع شخص موثوق يقلل من الحزن والاكتئاب.
6. وضع أهداف صغيرة وواضحة
خطط مهامك اليومية والأسبوعية لتجنب الشعور بالفراغ أو الإحباط.
الإنجاز المستمر يحفز الدماغ ويقلل الاكتئاب بعد الأعياد.
7. ممارسة الاسترخاء وتقنيات التأمل
تمارين التنفس العميق أو التأمل لمدة 5–10 دقائق يوميًا تخفف التوتر والقلق.
8. طلب الدعم النفسي عند الحاجة
لا تتردد في استشارة مختص نفسي إذا شعرت بأن الحزن مستمر أو يعيق حياتك اليومية.
اترك تعليق