رئيس مجلس الإدارة
طارق لطفى
رئيس التحرير
أحمد سليمان
- " برشامة" يحقق ايرادات ضخمة في ثلاثة ايام فقط
- لأول مرة .. مفاجأة فى طريقة دفن جثمان العندليب تكشفها أسرته
- حكم استخدام الذكاء الاصطناعي في تشخيص الأمراض دون إشراف طبي
- الرئيس السيسي:مصر ترفض أي محاولات للمساس باستقرار وسيادة الدول العربية
- تغييرات جذرية في الأهلي.. متعب مديرًا للكرة وعصام سراج للتعاقدات
خطوات للحفاظ على الصحة النفسية أثناء الضغط
الصحة النفسية تتأثر بضغوط الحياة اليومية,فالحفاظ على الصحة النفسية من الضروريات , فالتوازن النفسي يعزز القدرة على مواجهة الضغوط واتخاذ قرارات أفضل,نتعرف على خطوات للحفاظ على الصحة النفسية أثناء الضغط:
1. التعرف على المشاعر والتعبير عنها
اعترف بما تشعر به دون إنكار أو قمع المشاعر.
تحدث مع شخص موثوق أو احتفظ بمذكرة لتسجيل مشاعرك وأفكارك.
2. ممارسة التمارين الرياضية
الحركة تساعد على إفراز هرمونات السعادة مثل الإندورفين.
مارس رياضة بسيطة يوميًا مثل المشي أو تمارين الإطالة.
3. تنظيم وقتك وأولوياتك
ضع خطة يومية واضحة لتقسيم المهام إلى أجزاء صغيرة.
ركّز على إنجاز المهم أولًا لتقليل الشعور بالإرهاق.
4. الاسترخاء وتقنيات التنفس
جرّب التأمل، تمارين التنفس العميق، أو اليوغا لتخفيف التوتر.
خصص 5–10 دقائق يوميًا للاسترخاء الذهني.
5. النوم الكافي
النوم المنتظم 7–8 ساعات يوميًا ضروري لاستعادة الطاقة الذهنية والجسدية.
تجنب السهر الطويل أو استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم مباشرة.
6. التغذية الصحية والمتوازنة
تناول وجبات غنية بالخضار والفواكه والبروتين.
قلل الكافيين والسكريات التي قد تزيد القلق والتوتر.
7. التواصل الاجتماعي والدعم النفسي
قضاء وقت مع العائلة أو الأصدقاء يقلل من الشعور بالوحدة.
طلب الدعم النفسي من مختص عند الحاجة لا يعد ضعفًا، بل خطوة ذكية.
8. وضع حدود وتجنب الضغوط الزائدة
تعلم قول “لا” عند الحاجة لتجنب الإرهاق النفسي.
قلل الأنشطة أو الالتزامات غير الضرورية خلال فترات الضغط الشديد.
اترك تعليق