رئيس مجلس الإدارة
طارق لطفى
رئيس التحرير
أحمد سليمان
- ضربة موجعة لمافيا المراهنات.. الداخلية تضبط وكيلًا لتطبيق 1XBET بأسيوط
- مصدر أمني ينفي ادعاءات "الإخوان" حول الأوضاع الصحية بمراكز الإصلاح
- بشرى سارة للمواطنين.. زيادة الحد الأدنى للأجور عقب عيد الفطر المبارك
- الإفتاء تحسم الجدل حول مسألة إرسال اليدين في الصلاة
- تأهل الهلال لنهائي كأس خادم الحرمين بعد الفوز على الأهلي
مش بس الشوكولاتة الداكنة..
9 أطعمة غنية بالمغنيسيوم تحمي قلبك وتوازن طاقتك
في ظل نمط الحياة السريع والاعتماد المتزايد على الأطعمة الجاهزة، أصبح نقص العناصر الغذائية مشكلة شائعة، وعلى رأسها المغنيسيوم، ذلك المعدن الحيوي الذي يلعب دورًا أساسيًا في دعم صحة الجسم بشكل عام، من تنظيم مستويات السكر في الدم إلى الحفاظ على كفاءة العضلات والأعصاب.
ورغم شهرة الشوكولاتة الداكنة كمصدر غني بالمغنيسيوم، حيث تحتوي قطعة صغيرة (حوالي 28 جرامًا) على نحو 42 ملجم، إلا أن هناك العديد من الأطعمة الأخرى التي تتفوق عليها في محتواها من هذا العنصر المهم.
ويُوصى بأن يحصل الرجال البالغون على ما بين 400 إلى 420 ملجم من المغنيسيوم يوميًا، بينما تحتاج النساء إلى ما بين 310 إلى 320 ملجم، وهو ما يمكن تحقيقه بسهولة من خلال تنويع النظام الغذائي.
أبرز الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم:
الأرز البني: كوب واحد مطبوخ يوفر حوالي 79 ملجم، ما يجعله خيارًا مغذيًا ومشبعًا.
البطاطا بالقشرة: حبة متوسطة تمنح نحو 49 ملجم، إلى جانب عناصر غذائية أخرى مهمة.
زبدة الفول السوداني: ملعقتان كبيرتان تحتويان على 54 ملجم، مع دهون صحية مفيدة.
الإدامامي (فول الصويا الأخضر): كوب واحد يمد الجسم بنحو 99 ملجم، وهو من أغنى المصادر النباتية.
حبوب القمح الكاملة: الحصة الواحدة توفر حوالي 65 ملجم، ومثالية لوجبة إفطار متكاملة.
السبانخ المطبوخة: نصف كوب يحتوي على 79 ملجم، إضافة إلى مجموعة من الفيتامينات.
بذور الشيا: حصة صغيرة (28 جرامًا) تمنح حوالي 95 ملجم، ما يجعلها من أقوى المصادر.
اللوز: حفنة صغيرة تحتوي على 77 ملجم، وتغطي نسبة كبيرة من الاحتياج اليومي.
حليب الصويا: كوب واحد يوفر نحو 61 ملجم، إلى جانب البروتين النباتي.
فوائد لا يمكن تجاهلها:
لا يقتصر دور المغنيسيوم على دعم وظائف الجسم اليومية فقط، بل يمتد ليشمل تقليل خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني، والمساهمة في خفض ضغط الدم، وتعزيز صحة القلب والأوعية الدموية.
كما أن إدخال هذه الأطعمة ضمن النظام الغذائي يساعد في الوقاية من أعراض نقص المغنيسيوم، مثل الإرهاق وضعف العضلات، وهي أعراض تعاني منها الكثير من النساء بشكل خاص.
اترك تعليق