رئيس مجلس الإدارة
طارق لطفى
رئيس التحرير
أحمد سليمان
نصائح للتخلص من انتفاخ بعد الإفطار في رمضان
يعاني البعض من الشعور بالانتفاخ وعدم الراحة بعد وجبة الإفطار,ويرجع ذلك فى الغالب الى تناول الطعام بسرعة أو الإفراط في الكميات,يمكن حل تلك المشكلة مع الخطوات التالية:
1. ابدأ الإفطار تدريجيًا
ابدأ بالتمر والماء أو الشوربة، ثم انتظر بضع دقائق قبل تناول الوجبة الرئيسية، حتى تستعيد المعدة نشاطها تدريجيًا.
2. تناول الطعام ببطء
المضغ الجيد يقلل من دخول الهواء إلى المعدة ويساعد على تحسين عملية الهضم.
3. تجنب الإفراط في الأطعمة الدسمة
الأطعمة المقلية والغنية بالدهون قد تبطئ عملية الهضم وتزيد من الشعور بالامتلاء والانتفاخ.
4. قلل من المشروبات الغازية
تزيد الغازات في الجهاز الهضمي وتفاقم الشعور بالانتفاخ.
5. انتبه للأطعمة المسببة للغازات
مثل البقوليات بكميات كبيرة أو بعض الخضروات (كالملفوف والقرنبيط) إذا كانت تسبب لك حساسية هضمية.
6. اشرب الماء باعتدال
قسّم شرب الماء بين الإفطار والسحور بدلًا من شرب كمية كبيرة دفعة واحدة.
7. الحركة الخفيفة بعد الإفطار
المشي لمدة 10–15 دقيقة يساعد على تنشيط الجهاز الهضمي وتقليل الغازات.
8. تناول مشروبات مهدئة للمعدة
مثل النعناع أو الزنجبيل الدافئ، فهما يساعدان في تهدئة الجهاز الهضمي.
اترك تعليق