رئيس مجلس الإدارة
طارق لطفى
رئيس التحرير
أحمد سليمان
طريقة سهلة لتقليل تناول السكريات فى رمضان
الإقبال على تناول الحلويات والمشروبات الحلوة يزيد في شهر رمضان, مما قد يؤدي إلى زيادة الوزن والشعور بالخمول, ولتقليل استهلاك السكر يمكن اتباع الخطوات الآتية:
1. ابدأ إفطارك بالتمر والماء
تناول 1–3 تمرات مع الماء يكفي لرفع مستوى السكر في الدم بشكل معتدل، مما يقلل الرغبة الشديدة في تناول الحلويات بكثرة.
2. لا تتناول الحلويات يوميًا
اجعلها مرة أو مرتين أسبوعيًا بدلًا من عادة يومية، ويفضّل مشاركة الكمية مع الأسرة لتقليل الحصة.
3. اختر البدائل الصحية
استبدل الحلويات الثقيلة بالفواكه الطازجة أو الزبادي مع العسل بكمية قليلة أو الشوفان بالتمر.
4. قلل السكر في المشروبات الرمضانية
حاول تخفيف كمية السكرسكر تدريجيًا في العصائر مثل قمر الدين أو الكركديه، حتى تعتاد على الطعم الأخف.
5. تناول وجبة متوازنة
احرص على أن تحتوي وجبة الإفطار على بروتين (مثل الدجاج أو البقوليات) وألياف (كالخضروات)، فذلك يساعد على الشعور بالشبع ويقلل اشتهاء السكر.
6. اشرب كمية كافية من الماء
أحيانًا يُفسَّر العطش على أنه رغبة في تناول السكريات، لذا احرص على شرب الماء بانتظام بين الإفطار والسحور.
7. نم جيدًا
قلة النوم تزيد من الرغبة في تناول الأطعمة الغنية بالسكر لذا حاول تنظيم ساعات نومك.
اترك تعليق