رئيس مجلس الإدارة
طارق لطفى
رئيس التحرير
أحمد سليمان
هل تواجه صعوبة في النوم؟ إليك 4 نصائح لتعزيز الاسترخاء
يعاني الكثير من صعوبة النوم ليلاً أو الاستيقاظ المتكرر لساعات طويلة، مما يجعلهم يشعرون بالإرهاق والأرق رغم محاولاتهم الحصول على راحة كافية. مشاكل النوم أصبحت شائعة بشكل متزايد، لكن بعض التعديلات البسيطة في نمط الحياة قد تحدث فرقاً كبيراً في جودة النوم.
قدم الدكتور كونال سود، طبيب تخدير ومتخصص في علاج الألم التداخلي، 4 حيل فعالة يمكن أن تساعد على النوم بشكل أعمق وأكثر راحة وفق "هندوستان تايمز" كالتالي:
1. الاستحمام بماء دافئ قبل النوم
يشير الدكتور سود إلى أن الاستحمام بالماء الدافئ يساعد على تنظيم حرارة الجسم، إذ بعد الاستحمام يطلق الجسم الحرارة محاكياً الانخفاض الطبيعي الذي يحدث عند بداية النوم، مما يعزز الراحة وجودة النوم.
2. ارتداء الجوارب أثناء النوم
يمكن لارتداء الجوارب أن يساعد بعض الأشخاص على النوم بشكل أسرع، حيث تدفئة القدمين توسع الأوعية الدموية، مما يحسن الدورة الدموية ويرسل إشارة للدماغ بأن الوقت قد حان للاسترخاء.
3. التعرض لأشعة الشمس صباحاً
ضوء الشمس في الصباح يعيد ضبط الساعة البيولوجية للجسم، ما يسهل النوم ليلاً عبر تعزيز دورة النوم والاستيقاظ الطبيعية، ويجعل الشخص أكثر قدرة على الشعور بالنعاس عند الليل.
4. استخدام بطانية ثقيلة
لمن يعانون من القلق والتوتر، يساعد استخدام بطانية ثقيلة في تحسين النوم. فالضغط اللطيف يحاكي تقنية التحفيز بالضغط العميق، مما يزيد مستويات السيروتونين والميلاتونين ويخفض الكورتيزول، لتعزيز الاسترخاء والنوم المريح.
اترك تعليق