رئيس مجلس الإدارة
طارق لطفى
رئيس التحرير
أحمد سليمان
مصادر طبيعية للكالسيوم تعزز قوة العظام وتحميها من الهشاشة
يبحث كثير من الأشخاص عن طرق فعالة للحفاظ على صحة العظام وقوتها، خاصة مع التقدم في العمر وزيادة خطر الإصابة بهشاشة العظام. ورغم الاعتقاد الشائع بأن مكملات الكالسيوم هي الحل الأساسي لتعويض نقص هذا العنصر، يؤكد خبراء الصحة أن الحصول على الكالسيوم من مصادره الطبيعية يظل الخيار الأفضل في معظم الحالات، إلى جانب ممارسة النشاط البدني واتباع نظام غذائي متوازن.
وتشير الدراسات الصحية إلى أن العظام تحتاج إلى مزيج من التغذية السليمة والحركة المنتظمة للحفاظ على كثافتها وقوتها، إذ تلعب التمارين الرياضية دوراً مهماً في تحفيز تجدد أنسجة العظام وتقليل فقدانها مع التقدم في العمر.
ومن أبرز التمارين المفيدة لصحة العظام المشي السريع والجري الخفيف والرقص، إلى جانب تمارين المقاومة مثل رفع الأوزان أو تمارين الضغط، وكذلك تمارين التوازن التي تساعد على تقليل خطر السقوط.
مصادر طبيعية للكالسيوم
1- منتجات الألبان
تُعد منتجات الألبان من أهم المصادر الطبيعية للكالسيوم، إذ يتركز جزء كبير من هذا العنصر في العظام والأسنان، لذلك فإن الحصول على كمية كافية منه ضروري للحفاظ على قوتهما. ومن أبرز هذه المنتجات الزبادي قليل الدسم، والحليب، والكفير، والزبادي اليوناني، حيث توفر الحصة الواحدة منها كمية جيدة من الكالسيوم.
2- الأسماك
توفر بعض أنواع الأسماك كميات جيدة من الكالسيوم، خاصة عند تناولها مع عظامها اللينة. ومن أبرزها السردين المعلب والأنشوفة والسلمون المعلب والروبيان. كما تتميز الأسماك الدهنية باحتوائها على أحماض أوميجا-3 المفيدة لصحة القلب والعظام.
3- الخضروات الورقية
يساعد إدخال الخضروات الورقية إلى الوجبات اليومية على زيادة كمية الكالسيوم التي يحصل عليها الجسم. ومن أبرز هذه الخضروات الكرنب والسبانخ وأوراق اللفت والبوك تشوي وأوراق البنجر، كما توفر هذه الأطعمة فيتامينات ومعادن أخرى تدعم صحة العظام.
4- الأطعمة المدعمة بالكالسيوم
يمكن أيضاً الحصول على الكالسيوم من بعض الأطعمة المدعمة مثل حليب اللوز وحليب الصويا وحليب الأرز، إضافة إلى عصير البرتقال المدعم بالكالسيوم وبعض أنواع الزبادي النباتي، وهي خيارات مناسبة للأشخاص الذين لا يتناولون منتجات الألبان.
اترك تعليق