رئيس مجلس الإدارة
طارق لطفى
رئيس التحرير
أحمد سليمان
خطوات هامة لعظام قوية دون مكملات
يعتقد كثيرون أن تناول مكملات الكالسيوم هو الطريق الأساسي للحفاظ على عظام قوية، إلا أن خبراء الصحة يؤكدون أن اتباع نظام غذائي متوازن مع ممارسة النشاط البدني بانتظام قد يوفران احتياجات الجسم من الكالسيوم في كثير من الحالات، وفقًا لموقع VeryWellHealth.
وتلعب التمارين الرياضية دورًا مهمًا في دعم صحة العظام، إذ تساعد على زيادة كثافتها وتقليل فقدانها مع التقدم في العمر. ومن أبرز التمارين المفيدة المشي السريع والجري الخفيف والرقص وتمارين المقاومة وتمارين التوازن التي تقلل خطر السقوط.
كما يمكن الحصول على الكالسيوم من مصادر غذائية متنوعة، أبرزها منتجات الألبان مثل الحليب والزبادي، إضافة إلى بعض أنواع الأسماك مثل السردين والسلمون، خاصة عند تناولها مع العظام اللينة. وتُعد الخضروات الورقية مثل السبانخ والكرنب وأوراق اللفت من المصادر الجيدة أيضًا.
ويوضح الخبراء أن الجمع بين التغذية الغنية بالكالسيوم والنشاط البدني المنتظم يساهم في الحفاظ على كثافة العظام وتقليل خطر الإصابة بهشاشة العظام على المدى الطويل
اترك تعليق