رئيس مجلس الإدارة
طارق لطفى
رئيس التحرير
أحمد سليمان
المكملات الغذائية .. الاستخدام الآمن بين الفوائد والمخاطر
يتناول ملايين الأشخاص المكملات الغذائية يوميًا اعتقادًا بأنها تعزز الصحة وتحسن النوم وتقوي المناعة. لكن الخبراء يحذرون من الاستخدام غير المدروس لهذه المكملات، خصوصًا عند الجمع بين عدة منتجات تحتوي على نفس المكونات، إذ قد يؤدي ذلك إلى آثار عكسية على الصحة.
الأخطاء الشائعة في استخدام المكملات
توضح الصيدلانية روجينا شمس ناتيري من مختبرات "روزواي" أن من أكثر الأخطاء شيوعًا:
تناول عدة مكملات في الوقت نفسه، مثل الفيتامينات المتعددة مع مكملات المناعة أو مكملات الزنك وفيتامين C.
الاعتقاد بأن الجرعات العالية آمنة، رغم أن الفيتامينات في الصيدليات ليست بلا مخاطر.
المخاطر المرتبطة بالجرعات العالية
- الزنك: تجاوز 9.5 ملج للرجال و7 ملج للنساء قد يضعف المناعة بسبب تأثيره على امتصاص النحاس.
- فيتامين D: جرعات >100 ميكروجرام (4000 وحدة دولية) قد ترفع مستويات الكالسيوم في الدم إلى مستويات خطيرة.
- فيتامين A: تجاوز 1.5 ملغ يوميًا قد يضر الكبد؛ على النساء الحوامل تجنبه.
- فيتامين C: امتصاصه يقل مع الجرعات العالية، ويتخلص الجسم من الكميات الزائدة (>200 ملغ) تلقائيًا.
التداخلات الدوائية
قد تؤثر بعض المكملات على امتصاص الأدوية، مثل:
- المعادن: الكالسيوم، المغنيسيوم، الحديد
- فيتامين C بجرعات عالية
وتقلل امتصاص بعض المضادات الحيوية، أدوية الغدة الدرقية، وبعض أدوية ضغط الدم. لذلك يُنصح دائمًا باستشارة الطبيب قبل تناول أي مكمل مع الأدوية الموصوفة.
المكملات المفيدة عند الاستخدام الصحيح
- فيتامين D: لدعم العظام والمناعة خلال فصل الشتاء
- أحماض أوميجا-3 الدهنية: لصحة القلب والدماغ
- المغنيسيوم: لتحسين النوم وتخفيف توتر العضلات
تؤكد ناتيري أن المكملات يجب أن تكون عاملًا مساعدًا للصحة لا بديلاً عن النظام الغذائي المتوازن أو النوم الكافي أو الاستشارة الطبية.
نصائح للسلامة
لا تتجاوز الجرعات الموصى بها خاصة للفيتامينات الذائبة في الدهون (A، D، E، K) لتجنب تراكمها وحدوث تسمم.
انتبه للجمع بين المكملات الغذائية والأطعمة المدعمة مثل حبوب الإفطار أو ألواح الطاقة.
استشر الطبيب أو الصيدلي قبل البدء بأي مكمل، خاصة للحوامل وكبار السن أو من لديهم حالات صحية مزمنة.
اترك تعليق