رئيس مجلس الإدارة
طارق لطفى
رئيس التحرير
أحمد سليمان
مشروبات لترطيب جسمك أثناء التمرين بعد الأفطار
بعد الإفطار وأثناء التمرين يحتاج الجسم إلى تعويض السوائل والأملاح التي فقدت خلال ساعات الصيام,نتعرف على أفضل مشروبات لترطيب جسمك أثناء التمرين بعد الإفطار:
1- الماء
الخيار الأساسي والأهم.
اشرب كوبًا أو كوبين بعد الإفطار مباشرة، ثم رشفات منتظمة أثناء التمرين (كل 10–15 دقيقة).
2- ماء بالليمون ورشة ملح
يعوّض السوائل والأملاح بشكل طبيعي.
يمكن إضافة ملعقة صغيرة عسل لرفع الطاقة بشكل معتدل.
3- ماء جوز الهند
غني بالبوتاسيوم والإلكتروليتات الطبيعية، ويساعد على منع التقلصات العضلية.
4- مشروب التمر بالحليب
مناسب إذا كان التمرين متوسط الشدة؛ يمدّك بالطاقة السريعة والبروتين الخفيف.
5- العصائر الطبيعية المخففة
مثل عصير البرتقال أو البطيخ مع تخفيفه بالماء لتقليل السكر، ما يساعد على الترطيب دون إجهاد المعدة.
6- مشروبات الإلكتروليت
مناسبة للتمارين الشديدة أو الطويلة لتعويض الصوديوم والبوتاسيوم المفقودين.
اترك تعليق