رئيس مجلس الإدارة
طارق لطفى
رئيس التحرير
أحمد سليمان
- هل يترك موظفو الأمن والحراسة مواقعهم لصلاة الجمعة؟ الإفتاء تجيب
- النيابة الإدارية تهنئ الرئيس السيسي بذكرى انتصار العاشر من رمضان
- 8 آلاف مستفيد من خدمات 100 مليون صحة في رمضان بالإسماعيلية
- التعليم تطرح النماذج الاسترشادية لامتحانات الثانوية العامة بدًء من مساء غٍد السبت
- حقيقة حرمان جمهور الأهلي من حضور مباراتين في دوري أبطال أفريقيا.. مصدر بالكاف يكشف
ممارسة الرياضة بأمان خلال رمضان .. نصائح للحفاظ على صحتك
يعتبر الحفاظ على النشاط البدني خلال شهر رمضان أمرًا مهمًا للصحة العامة، لكن يحتاج الجسم إلى مراعاة تغيّر مواعيد الطعام والسهر وارتفاع درجات الحرارة خلال النهار. يمكن ممارسة الرياضة بأمان من خلال اختيار تمارين خفيفة، شرب كمية كافية من الماء، وتجنب الأنشطة المكثفة في النهار، مع الاهتمام بالتغذية والنوم الكافي. هذه الإرشادات تساعد على الحفاظ على اللياقة البدنية وتقليل مخاطر الإجهاد أو الإرهاق أثناء الصيام.
من أهم هذه النصائح نذكر ما يأتي:
- استشارة الطبيب قبل البدء في أي نشاط بدني في حال كنت تعاني من أي مشكلات أو أمراض صحية.
- الحفاظ على رطوبة الجسم عن طريق شرب الكثير من الماء خلال ساعات الإفطار.
- الحفاظ على ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة قبل الإفطار مباشرة أو بعد ساعتين من الإفطار، مع محاولة تجنب الرياضة الشديدة، مثل: رفع الأثقال أو الجري لمسافات طويلة.
- ممارسة نشاطًا بدنيًا لمدة 30 دقيقة على الأقل كل يوم في مكان بارد.
- تجنب ممارسة التمارين الرياضية العنيفة والمكثفة أثناء.
- التأكد من الحصول على قسط كافٍ من النوم كل ليلة.
- تناول وجبات مغذية للحفاظ على نشاط الجسم في الإفطار والسحور.
- ضرورة التوقف عن أي نشاط بدني فورًا في حال الشعور بالدوار أو الغثيان أو صعوبة التنفس أو ألم في منطقة الصدر.
اترك تعليق