رئيس مجلس الإدارة
طارق لطفى
رئيس التحرير
أحمد سليمان
كيف تحمي نفسكِ من اضطرابات الدورة الشهرية في رمضان؟
تتأثر الدورة الشهرية خلال شهر رمضان نتيجة تغيّر مواعيد النوم والطعام وزيادة الضغوط اليومية. فاختلال نمط الحياة المعتاد، والسهر الطويل، والتغير في النظام الغذائي، جميعها عوامل قد تؤدي إلى اضطرابات هرمونية تنعكس على انتظام الدورة. لذلك، يُنصح باتباع مجموعة من الإرشادات الصحية التي تساعد على الحفاظ على توازن الجسم خلال فترة الصيام، بدءًا من تنظيم النوم والتغذية السليمة، وصولًا إلى استشارة الطبيب بشأن مواعيد تناول الأدوية.
قد تجنبك هذه النصائح الإصابة باضطرابات الدورة الشهرية في رمضان في ما يأتي:
- حاولي تنظيم وقتك خلال شهر رمضان، وتنظيم ساعات النوم، والتقليل من السهر لفترات طويلة.
- تجنبي بذل مجهودًا جسديًا قاسيًا، واحرصي على إشراك العائلة في إعداد السفرة الرمضانية.
- حافظي على ثبات وزنك، وراقبي السعرات الحرارية التي تدخل إلى جسمك خلال الوجبات المتناولة في شهر رمضان.
- مارسي التمارين الرياضية الخفيفة بعد الإفطار، مثل: المشي.
- تناولي الأطعمة المفيدة التي تحتوي على كافة العناصر الغذائية، بما في ذلك الفواكه والخضروات، وتجنبي الكميات الكبيرة من الحلويات والسكريات.
- تأكدي من حصولك على الكمية التي يحتاجها جسمك من السوائل خلال شهر رمضان، وأكثري من شرب الماء خلال فترة الإفطار.
- استشيري طبيبك حول الأوقات التي عليك أخذ الدواء بها في رمضان.
اترك تعليق