رئيس مجلس الإدارة
طارق لطفى
رئيس التحرير
أحمد أيوب
>
- الشريعة الإسلامية تحذر من ترك صلاة الجمعة لمن وجبت عليه
- الزمالك يفتتح مشواره في الدوري أمام الاتحاد الليلة.. بداية رحلة الدفاع عن اللقب
- مباريات اليوم.. الزمالك أمام الاتحاد ومواجهات قوية في الدوريات العربية والأوروبية
- طقس حار رطب على شمال البلاد.. والقاهرة تسجل 35 درجة اليوم
- الذهب يواصل الارتفاع.. وعيار 21 يسجل 6450 جنيهًا
7 حيل ذكية للتحكم في وزنك خلال رمضان بدون حرمان
يُعد شهر رمضان فرصة مثالية لتنظيم الوزن وتعزيز الصحة عند اتباع عادات غذائية صحية. من خلال بعض الحيل الذكية مثل تناول وجبات متوازنة، تجنب السكريات والمقليات، وشرب الماء بكميات كافية، يمكن التحكم في الوزن بطريقة آمنة وطبيعية دون الشعور بالحرمان.
7 استراتيجيات عملية تساعدك على الحفاظ على رشاقتك طوال الشهر الكريم
1- ابدأ الإفطار بالماء والتمر
شرب كوب ماء مع تمر أو تمرتين يجهز المعدة للهضم ويمنحك شعورًا بالشبع الطبيعي، مما يقلل الإفراط في الطعام بعد ذلك.
2- ركز على البروتين والألياف في السحور
اختيار وجبات سحور غنية بالبروتين (بيض، فول، لبن) والألياف (خضروات، فواكه، خبز أسمر) يحافظ على الشبع لفترة أطول ويقلل الرغبة في الوجبات الدسمة.
3- قلل السكريات والمقليات
تجنب الإفراط في الحلويات والوجبات المقلية أثناء الإفطار، لأنها تسبب زيادة سريعة في السعرات وتزيد الشعور بالثقل والخمول.
4- تناول الطعام ببطء
الأكل ببطء ومضغ الطعام جيدًا يعطي إشارات الشبع للمخ قبل الإفراط، ويساعد على تحسين الهضم وتقليل الغازات والانتفاخ.
5- اختر الأطعمة المشوية أو المطهوة على البخار
استبدال الأطعمة المقلية بالمشوية أو المطهوة على البخار يقلل الدهون الزائدة ويحافظ على القيمة الغذائية للطعام.
6- ممارسة نشاط خفيف بعد الإفطار
المشي لمدة 15–30 دقيقة بعد الإفطار يساعد على حرق السعرات، تحسين الهضم، وتنشيط الدورة الدموية.
7- شرب الماء بكثرة بين الإفطار والسحور
الحفاظ على الترطيب يقلل الشعور بالجوع المفرط ويمنع تناول الحلويات بكثرة.
اترك تعليق