رئيس مجلس الإدارة
طارق لطفى
رئيس التحرير
أحمد سليمان
عاجل
- ييس توروب يعلن قائمة الأهلي إستعداداً لمواجهة سموحة في الدوري
- ييس توروب يعلن قائمة الأهلي إستعداداً لمواجهة سموحة في الدوري
- الطريق لايزال طويلا.. أول تعليق من أرتيتا بعد فوز أرسنال على توتنهام
- لجنة الحكام تختار مصطفي الشهدي لإدارة مباراة الأهلي وسموحة
- سلوت عن فوز ليفربول على نوتينجهام.. لم نستحق والتعادل أكثر عدلًا
تقنيات التخلص من القلق
القلق من المشاعر التى ترافق الإنسان في مواقف متعددة من حياته,وبسبب الأحداث الحياتية المتسارعة قد يزداد القلق فى الحياة ,نتعرف على خطوات التخلص من القلق :
1-ممارسة تمارين التنفّس العميق بانتظام.
2-تمارين الاسترخاء العضلي التدريجي.
3-التأمل أو الأذكار اليومية.
4-المشي أو ممارسة نشاط بدني خفيف لمدة 20–30 دقيقة.
5-إعادة تقييم المخاوف بموضوعية، وطرح تساؤلات عقلانية حولها.
6-استبدال الأفكار السلبية بأخرى واقعية ومتوازنة.
7-تدوين المخاوف وتحديد ما يمكن التحكم فيه فعليًا.
8-اتباع نمط حياة صحي
9-الحصول على قسط كافٍ من النوم المنتظم.
10-تقليل استهلاك الكافيين.
11-ممارسة الرياضة عدة مرات أسبوعيًا.
12-اتباع نظام غذائي متوازن.
13-التحدث مع شخص موثوق لتخفيف الضغط النفسي.
14-استشارة مختص نفسي عند استمرار الأعراض أو تفاقمها.
اترك تعليق