رئيس مجلس الإدارة
طارق لطفى
رئيس التحرير
أحمد سليمان
الجلوس الطويل والمفاصل .. تعرف على المخاطر وكيفية الوقاية
يعد الجلوس لفترات طويلة أحد العادات الشائعة في حياة الكثيرين، سواء بسبب العمل المكتبي، الدراسة، أو استخدام الأجهزة الإلكترونية. ومع أن الراحة مهمة، فإن الإفراط في الجلوس يمكن أن يؤثر سلبًا على صحة العظام والمفاصل، بالإضافة إلى زيادة خطر مشاكل صحية أخرى.
أبرز أضرار الجلوس الطويل على العظام
1- ضعف العظام والمفاصل
- الجلوس لفترات طويلة يقلل من تحفيز العظام، مما قد يؤدي إلى ضعفها مع مرور الوقت.
- يمكن أن يؤدي إلى آلام المفاصل، خاصة الركبتين والورك، نتيجة الضغط المستمر وعدم الحركة.
- تقليل النشاط البدني يؤثر على كثافة العظام ويزيد خطر الإصابة بهشاشة العظام على المدى الطويل.
2- آلام الظهر والرقبة
- الجلوس بوضعية خاطئة يزيد الضغط على العمود الفقري والفقرات القطنية.
- قد يؤدي إلى تصلب العضلات والشد العضلي في الرقبة والكتفين.
- الاستخدام الطويل للأجهزة الإلكترونية أثناء الجلوس يزيد من الانحناء الأمامي للرقبة، ما يفاقم الألم.
3- ضعف الدورة الدموية
- الجلوس لفترات طويلة يقلل من تدفق الدم إلى الساقين، مما قد يسبب تورمًا أو دوالي.
- انخفاض حركة الساقين يزيد خطر تكون جلطات الدم عند بعض الأشخاص.
4- زيادة الوزن ومخاطر صحية أخرى
- الجلوس الطويل يقلل من حرق السعرات الحرارية، مما قد يؤدي إلى زيادة الوزن.
- مع الوقت، قد يرتبط بالسكري، ارتفاع ضغط الدم، ومشاكل القلب نتيجة قلة الحركة.
نصائح للحد من أضرار الجلوس الطويل على العظام
- التحرك بانتظام: قف وتمشى أو قم بتمارين تمدد كل 30–60 دقيقة.
- وضعية الجلوس الصحيحة: حافظ على ظهر مستقيم وقدمين على الأرض وزاوية الركبة 90 درجة.
- استخدام كرسي داعم للظهر: يدعم العمود الفقري ويقلل الضغط على الفقرات.
- تمارين تقوية العظام: ممارسة الرياضة مثل المشي، اليوجا، أو رفع الأوزان الخفيفة.
- تجنب الجلوس المتواصل: حاول أن تقسّم يومك بين الجلوس والحركة لتقليل الضغط على العظام والمفاصل.
اترك تعليق